Theo CN Phục Hồi Chức năng – Tiết Ngọc Linh Chi, Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh (cơ sở 3), bên cạnh các phương pháp điều trị như sử dụng thuốc, vật lý trị liệu hay mang giày phù hợp, các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bàn chân đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và phục hồi chức năng.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản, nhưng hiệu quả giúp cải thiện tình trạng viêm cân gan bàn chân, hỗ trợ người bệnh giảm đau và lấy lại sự linh hoạt cho bàn chân như:
– Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ: Đây là những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ hoặc chạy bộ giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường oxy cho các cơ quan trong cơ thể.
– Tập yoga hoặc thiền: Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch thông qua việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể.
– Bơi lội: Đây là bài tập thể dục toàn thân, giúp tăng cường sức bền và cải thiện chức năng tim mạch, đồng thời làm giảm căng thẳng.
– Đạp xe: Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, đồng thời giúp nâng cao sức bền của cơ thể.
– Tập thể dục nhịp điệu (Aerobics): Những bài tập nhịp điệu không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch.
Đặc biệt, lợi ích của hoạt động thể lực đối với hệ miễn dịch bao gồm:
– Tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể: Tập thể dục giúp cơ thể tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch như bạch cầu và các cytokine (chất dẫn truyền tín hiệu miễn dịch), giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.
– Cải thiện tuần hoàn máu: Khi vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể để phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh.
– Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.
– Tăng sức bền cho cơ thể: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể có sức đề kháng mạnh mẽ, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý do vi khuẩn hoặc virus gây ra.
Bác sĩ khuyến cáo, mọi người cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
