Tập thể dục thời gian nào hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

Duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để có sức khỏe tổng thể tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Thời gian tập thể dục có thể tác động đáng kể đến quá trình trao đổi chất của bạn, quá trình này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tập thể dục buổi sáng đã được chứng minh là giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày.

Tập thể dục buổi sáng đều đặn có thể có lợi cho những người mắc bệnh béo phì. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất trong việc xác định thời gian tập luyện của bạn là giữ nó ổn định.

Một huấn luyện viên thể dục nổi tiếng cho biết: “Cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục hàng ngày vào đúng khung giờ cố định. Một yếu tố thiết yếu để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn là thâm hụt calo lành mạnh, có nghĩa là ăn ít calo hơn mức cơ thể bạn đốt cháy”.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Một nghiên cứu với nam giới cho thấy, những người tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng đốt cháy lượng mỡ nhiều gấp đôi so với những người tập thể dục sau bữa sáng.

Đó là vì khi bạn tập thể dục trong lúc chưa ăn, lượng insulin của bạn thấp hơn, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn kiên định hơn

Nhiều người nhận thấy rằng, việc tập luyện buổi sáng sớm dễ thực hiện hơn vì họ ít có khả năng bị gián đoạn bởi các công việc phát sinh trong ngày. Tập thể dục buổi sáng một cách thường xuyên hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với tập thể dục vào cuối ngày.

Mike, huấn luyện viên nổi tiếng nước Mỹ, cho biết: “Tập thể dục buổi sáng giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen hơn. Khi tập vào cuối ngày, bạn có thể bỏ qua vì bận việc này việc kia hoặc bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi nên không muốn tập thể dục nữa”.

Tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng  

Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, tiếp xúc với mặt trời khi tập thể dục buổi sáng có thể điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, dẫn đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng tổng thể tốt hơn.

Tập thể dục buổi sáng hỗ trợ mục tiêu giảm cân  

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, tập thể dục buổi sáng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ bụng và huyết áp ở phụ nữ.

Tất nhiên, thời gian tập thể dục không phải là giải pháp đảm bảo cho việc giảm cân. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục đều đặn mới giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều/tối

Thời gian tốt nhất trong ngày để rèn luyện sức mạnh và sức bền nhằm cải thiện sức khỏe và hiệu suất là tập thể dục chiều và tối.

Điều này là do nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn vào cuối ngày, cơ bắp của bạn linh hoạt hơn. Do đó, tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cũng giúp bạn giảm cân.

Các nghiên cứu khác cho thấy, những người tập thể dục vào buổi chiều muộn đã có những cải thiện đáng kể về sức mạnh và cơ bắp so với những người tập thể dục vào buổi sáng.

Về cơ bản, lịch trình, sở thích và cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với thời gian tập luyện. Đối với một số người, tập luyện vào buổi sáng sớm sẽ mang lại năng lượng và giúp họ có tinh thần tích cực cho cả ngày. Những người khác thấy rằng tập thể dục chiều tối giúp họ thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Đó là lý do tại sao xem xét kỹ lưỡng thời gian tập thể dục là rất quan trọng.