Bí quyết chăm sóc đôi mắt sáng khỏe cho học sinh trong mùa thi

Khô mắt, mỏi mắt là hiện tượng sĩ tử thường gặp mùa thi

Bác sĩ Hoàng Cương- Bệnh viện Mắt Trung ương cho biết: "Cứ đến mỗi kỳ thi, các bạn học sinh, sinh viên dồn hết sức lực vào việc học suốt ngày đêm. Thời gian ngủ với nhiều người chỉ còn 5 tiếng, có khi ít hơn. Máy tính, sách vở làm não điều khiển mắt tập trung căng thẳng, tần số chớp mắt giảm nhiều từ 15 lần/phút chỉ còn phân nửa. Điều này làm cho lớp nước mắt trên bề mặt nhãn cần luôn bị thiếu hụt. Khô mắt, rát mắt, cay mắt từng cơn là hiện tượng sĩ tử nào cũng gặp phải; lòng trắng hay kết mạc cũng vằn đỏ do thức đêm, do day dụi hay khô mắt.

Để giảm thiểu những khó chịu trên, nhiều người chọn rửa mặt hay vã nước rồi quay lại học tiếp. Tuy nhiên, nên dùng nước mắt nhân tạo, độ nhớt thấp hoặc trung bình để tăng cường độ ẩm ướt cho mắt. Bên cạnh đó có thể dùng thuốc nhỏ mắt có sinh tố nhóm B, taurin để tăng khả năng điều tiết cho mắt".

Cách chăm sóc và bảo vệ mắt cho học sinh

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa huyện Thiệu Hóa, Thanh Hóa hướng dẫn một số biện pháp giúp bảo vệ, chăm sóc mắt hiệu quả như:

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt

Việc thường xuyên bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp đôi mắt khỏe mạnh từ bên trong. Đặc biệt với hai bộ phận quan trọng nhất của mắt là võng mạc và thủy tinh thể, đây chính là những bộ phận chịu tổn thương nặng nề nhất khi bị ánh sáng xanh tấn công. Vì vậy, các bạn nên thường xuyên bổ sung các dưỡng chất như Lutein và zeaxanthin, axit béo omega-3, Axit Gamma-Linolenic…

Giữ khoảng cách an toàn với màn hình

Khoảng cách an toàn nhất từ mắt đến màn hình là khoảng 50-60 cm, mắt cao hơn tâm màn hình từ 10-20 cm, bàn phím cách mắt 30-40 cm. Với những màn hình nhỏ hơn như smartphone hay ipad, khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình là khoảng 30-40 cm.

Ngoài ra tư thế ngồi học cần thẳng lưng, tay đặt bên bàn, tay song song với mặt đất. Cần đảm bảo không gian học đầy đủ ánh sáng, tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói mắt.

Hạn chế ánh sáng xanh tác động lên mắt, đảm bảo đủ ánh sáng khi học

Sử dụng loại màn hình có độ phân giải cao, màn hình led để chống ánh sáng xanh. Nơi ngồi học phải đảm bảo đủ ánh sáng, không bị chấp bóng.

Áp dụng quy tắc 20:20:20

Trung bình 4-6 giây chúng ta sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên nếu thường xuyên học trực tiếp với máy tính mắt sẽ phải căng ra tập trung nhiều hơn, dẫn đến khô mắt. Vì thế khi phải ngồi trước máy tính nhiều cần chớp mắt thường xuyên để tránh bị khô mắt, hoặc bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo.

Ngoài ra áp dụng quy tắc 20:20:20 (mỗi 20 phút nhìn vào máy tính, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây). Mỗi 1-2 giờ làm việc trước máy tính nên để mắt thư giãn trong 5-10 phút để giảm mệt mỏi cho đôi mắt.

Để mắt được thư giãn

Các bạn nên dành một khoảng thời gian hợp lý để mắt được nghỉ ngơi, thư giãn. Không nên thức khuya, thiếu ngủ khiến cho mắt lờ đờ, mệt mỏi. Ngoài ra, khi thấy khô rát hay mỏi mắt nên nhỏ thuốc mắt và massage cho mắt.

Những vitamin, khoáng chất cần thiết để duy trì đôi mắt sáng khỏe

Viamin A và Beta carotene

Theo Medical News Today, vitamin A là rất cần thiết để có thị lực tốt. Nó là một thành phần của protein rhodopsin, giúp mắt nhìn được trong điều kiện ánh sáng yếu. Theo Hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, sự thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến quáng gà. Vitamin A cũng hỗ trợ chức năng của giác mạc, lớp bảo vệ bên ngoài của mắt. Nếu thiếu vitamin A, mắt sản sinh ra quá ít độ ẩm để được bôi trơn.

Beta carotene là nguồn cung cấp vitamin A chính trong chế độ ăn uống của con người. Chúng là một loại sắc tố thực vật được gọi là caroten tồn tại trong nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Khi một người tiêu thụ carotenoid, cơ thể họ sẽ chuyển đổi sắc tố thành vitamin A.

Thực phẩm cung cấp vitamin A: khoai lang, cà rốt, bí ngô…

Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là những carotenoid tồn tại với số lượng lớn trong các loại rau lá xanh. Chúng cũng có trong thủy tinh thể và võng mạc của mắt.

Là chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin có thể giúp giảm tổn thương oxy hóa ở võng mạc. Nguồn lutein và zeaxanthin bao gồm: lòng đỏ trứng, ngô, măng tây, bông cải xanh, cải xoăn…

Vitamin B

Một vài nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc giảm lượng vitamin B3 (niacin) và bệnh tăng nhãn áp. Ở những người mắc bệnh tăng nhãn áp, sự tích tụ chất lỏng trong mắt gây áp lực lên dây thần kinh thị giác. Theo thời gian, điều này có thể làm tổn thương dây thần kinh, dẫn đến mất thị lực.

Ngoài ra, việc bổ sung vitamin B1 và mecobalamin có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh khô mắt. Các thực phẩm chứa vitamin B: thịt lợn, cá, thịt bò, đậu xanh, đậu phộng, nấm, sữa, trứng, rau lá xanh đậm…