Theo bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực, đi bộ là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì dễ dàng thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, đi bộ giúp duy trì cân nặng ổn định, ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, với người tăng huyết áp việc đi bộ còn giúp giảm huyết áp…
Theo khuyến nghị, mỗi ngày mọi người nên hoạt động 30 phút với cường độ vừa phải. Vì vậy, việc mỗi người đi bộ với cường độ thấp hàng ngày là điều hợp lý.
Mặt khác, đi bộ 30 phút hoặc hơn vào hầu hết các ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi tuần cũng nên dành một ngày nghỉ ngơi hoặc lựa chọn một môn thể thao khác để kết hợp như bơi lội, yoga, đạp xe…
Trong trường hợp, mọi người không thể đảm bảo đi bộ đủ 30 phút mỗi ngày, việc duy trì những lần đi bộ ngắn cũng đem đến lợi ích cho sức khỏe. Việc đi bộ cùng người khác cũng là cách để giao lưu, cải thiện sức khỏe tinh thần, do đó hãy cố gắng duy trì ít nhất 3 buổi đi bộ mỗi tuần để đạt được hiệu quả.
Bác sĩ khuyến cáo, những người không nên đi bộ mỗi ngày bao gồm người đang có các bệnh lý về xương khớp như đau khớp gối, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm; người đang bị thương hoặc một số bệnh lý khác như tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có lộ trình tập luyện phù hợp.
Đồng thời, khi tập luyện mọi người cần lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy không ổn thì nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những sai lầm khi đi bộ thường gặp phải
Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực gợi ý, một số sai lầm khi đi bộ thường gặp phải như sau:
– Không khởi động kỹ trước khi đi bộ: Nhiều người cho rằng đi bộ là môn thể thao không nguy hiểm và không có nguy cơ gây chấn thương. Tuy nhiên việc khởi động kỹ vẫn rất cần thiết, mọi người có thể khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút để làm ấm cơ thể sau đó bắt đầu đi bộ chậm và tăng dần tốc độ.
– Sai tư thế: Bước sải chân quá dài hoặc người đổ về phía trước quá nhiều. Việc sai tư thế khi đi bộ lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
– Lựa chọn trang phục không phù hợp: Để việc đi bộ hiệu quả, cần lựa chọn trang phục từ quần áo đến giày đi bộ phù hợp. Nên chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi, vào mùa lạnh bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Không nên mặc quần áo và đi giày quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến việc đi bộ.
– Ăn quá no trước khi đi bộ: Việc ăn no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Để tốt nhất, mọi người nên ăn nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng trước khi đi bộ.
