Tập thể dục thời gian nào hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

Thời gian tập thể dục có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng là tốt nhất để giúp bạn quản lý cân nặng.

Duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để có sức khỏe tổng thể tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Thời gian tập thể dục có thể tác động đáng kể đến quá trình trao đổi chất của bạn, quá trình này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tập thể dục buổi sáng đã được chứng minh là giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày.

Tập thể dục buổi sáng đều đặn có thể có lợi cho những người mắc bệnh béo phì. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất trong việc xác định thời gian tập luyện của bạn là giữ nó ổn định.

Một huấn luyện viên thể dục nổi tiếng cho biết: “Cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục hàng ngày vào đúng khung giờ cố định. Một yếu tố thiết yếu để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn là thâm hụt calo lành mạnh, có nghĩa là ăn ít calo hơn mức cơ thể bạn đốt cháy”.

Tập thể dục thời gian nào hỗ trợ giảm cân tốt nhất? -0
Cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục hàng ngày vào đúng khung giờ cố định

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Một nghiên cứu với nam giới cho thấy, những người tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng đốt cháy lượng mỡ nhiều gấp đôi so với những người tập thể dục sau bữa sáng.

Đó là vì khi bạn tập thể dục trong lúc chưa ăn, lượng insulin của bạn thấp hơn, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn kiên định hơn

Nhiều người nhận thấy rằng, việc tập luyện buổi sáng sớm dễ thực hiện hơn vì họ ít có khả năng bị gián đoạn bởi các công việc phát sinh trong ngày. Tập thể dục buổi sáng một cách thường xuyên hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với tập thể dục vào cuối ngày.

Mike, huấn luyện viên nổi tiếng nước Mỹ, cho biết: “Tập thể dục buổi sáng giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen hơn. Khi tập vào cuối ngày, bạn có thể bỏ qua vì bận việc này việc kia hoặc bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi nên không muốn tập thể dục nữa”.

Tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng  

Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, tiếp xúc với mặt trời khi tập thể dục buổi sáng có thể điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, dẫn đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng tổng thể tốt hơn.

Tập thể dục buổi sáng hỗ trợ mục tiêu giảm cân  

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, tập thể dục buổi sáng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ bụng và huyết áp ở phụ nữ.

Tất nhiên, thời gian tập thể dục không phải là giải pháp đảm bảo cho việc giảm cân. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục đều đặn mới giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều/tối

Thời gian tốt nhất trong ngày để rèn luyện sức mạnh và sức bền nhằm cải thiện sức khỏe và hiệu suất là tập thể dục chiều và tối.

Điều này là do nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn vào cuối ngày, cơ bắp của bạn linh hoạt hơn. Do đó, tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cũng giúp bạn giảm cân.

Các nghiên cứu khác cho thấy, những người tập thể dục vào buổi chiều muộn đã có những cải thiện đáng kể về sức mạnh và cơ bắp so với những người tập thể dục vào buổi sáng.

Về cơ bản, lịch trình, sở thích và cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với thời gian tập luyện. Đối với một số người, tập luyện vào buổi sáng sớm sẽ mang lại năng lượng và giúp họ có tinh thần tích cực cho cả ngày. Những người khác thấy rằng tập thể dục chiều tối giúp họ thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Đó là lý do tại sao xem xét kỹ lưỡng thời gian tập thể dục là rất quan trọng.

Sức khỏe

5 biện pháp phòng ngừa bệnh cúm trong mùa nồm ẩm
Sức khỏe

5 biện pháp phòng ngừa bệnh cúm trong mùa nồm ẩm

Bệnh cúm mùa là bệnh truyền nhiễm cấp tính do virus cúm (A/H1N1, A/H3N2, B, C) gây ra. Vi rút cúm lây lan nhanh qua đường hô hấp thông qua giọt bắn khi ho, hắt hơi, hoặc tiếp xúc với bề mặt nhiễm virus. Bệnh thường bùng phát mạnh vào mùa Đông-Xuân do điều kiện thời tiết lạnh ẩm, thuận lợi cho vi rút phát triển.

Triệu chứng cúm như thế nào cần nhập viện điều trị?
Kinh tế - Xã hội

Triệu chứng cúm như thế nào cần nhập viện điều trị?

Bệnh cúm mùa ở khu vực phía Bắc đang có xu hướng gia tăng khiến rất nhiều người dân lo lắng. Vậy triệu chứng cúm như thế nào thì cần nhập viện, phòng bệnh ra sao, có nên tiêm vắc xin phòng cúm, có nên tự mua thuốc kháng virus về điều trị hay không?... Để giải đáp các thông tin trên, Báo Đại biểu Nhân dân đã có cuộc trao đổi với Bác sĩ CKII Nguyễn Trung Cấp, Phó Giám đốc Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương.

Dự báo thời tiết ngày 11.2: Bắc Bộ rét đậm, vùng núi cao có băng giá kèm sương muối
Sức khỏe

Dự báo thời tiết ngày 11.2: Bắc Bộ rét đậm, vùng núi cao có băng giá kèm sương muối

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, ngày 11.2 khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa nhỏ vài nơi, sáng sớm có sương mù và sương mù nhẹ rải rác, trưa chiều hửng nắng. Trời rét, riêng vùng núi Bắc Bộ có nơi rét đậm, rét hại. Vùng núi cao có khả năng xảy ra băng giá và sương muối.

Siêu máy chụp CT phát hiện sớm đột quỵ, ung thư
Sức khỏe

Siêu máy chụp CT phát hiện sớm đột quỵ, ung thư

BVĐK Tâm Anh vừa đưa vào hoạt động siêu máy chụp CT Somatom Force VB30 thế hệ mới nhất, có tốc độ chụp nhanh nhất, lát cắt siêu mỏng, tích hợp AI chọn vùng với hình ảnh siêu sắc nét, giúp phát hiện rất sớm các tổn thương siêu nhỏ.

Hệ thống Phòng khám Quốc tế Mega Gangnam liên tiếp bị xử phạt vẫn nhận giải “Top 10 Thương hiệu xuất sắc châu Á”
Sức khỏe

Hệ thống Phòng khám Quốc tế Mega Gangnam liên tiếp bị xử phạt vẫn nhận giải “Top 10 Thương hiệu xuất sắc châu Á”

Hệ thống Phòng khám Quốc tế Mega Gangnam thuộc Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế - Mega Gangnam liên tiếp bị xử phạt, tước giấy phép, đình chỉ hoạt động vì hàng loạt vi phạm nhưng vẫn 2 lần được trao giải “Top 10 Thương hiệu xuất sắc châu Á”.