Mẹo đơn giản có thể giúp bạn thực sự muốn tập thể dục

Một nghiên cứu mới từ Trung tâm Động lực và Thay đổi Hành vi tại Đại học Bath ở Anh mới đây đã phát hiện ra rằng, việc kết hợp theo dõi số bước chân trên các ứng dụng điện thoại hoặc đồng hồ thông minh – kết hợp với thực hành chánh niệm (mindfulness) - có thể giúp tăng động lực tập thể dục và quyết tâm duy trì luyện tập của một người.

Chánh niệm được hiểu là thực hành giúp nhận thức đầy đủ và không phán xét về hiện tại, thay vì dự đoán tương lai hay sống trong quá khứ. Nó đơn giản là khả năng nhận thức được bản thân đang làm gì và đang ở đâu, mà không phản ứng quá mức với những điều xảy ra xung quanh. Chánh niệm ngày nay được áp dụng rộng rãi như một phương pháp chăm sóc tinh thần, và bạn có thể đạt được chánh niệm thông qua việc thực hành thiền định hoặc các hoạt động hàng ngày.

Được công bố trên tạp chí “Mental Health and Physical Activity” (tạm dịch: “Sức khỏe tinh thần và Hoạt động thể chất”), nghiên cứu của nhóm tác giả Đại học Bath cho thấy: cả hai nhóm, những người bắt đầu theo dõi số bước chân của mình mỗi ngày và những người thực hành chánh niệm hàng ngày, đều có sự tăng cường hoạt động thể chất trong thời gian ngắn. Nhiều người còn khẳng định rằng họ có ý định duy trì việc luyện tập trong tương lai. Theo các nhà nghiên cứu, sự gia tăng động lực như vậy là một yếu tố tâm lý quan trọng để tiến tới sự thay đổi hành vi lâu dài.

“Chúng tôi phát hiện ra rằng, ngay cả trong thời gian ngắn, việc thực hành chánh niệm kết hợp với theo dõi số bước chân cũng có thể khiến mọi người muốn vận động nhiều hơn. Điều này có thể mang lại lợi ích lâu dài. Việc giúp mọi người xây dựng động lực từ bên trong để thực hiện hành vi là điều cần thiết, đặc biệt là vào thời điểm nhiều người đang phải vật lộn để bắt đầu luyện tập thể dục”, Tiến sĩ Masha Remskar, nhà nghiên cứu chính của Khoa Tâm lý học tại Đại học Bath thông tin.

Bài thử nghiệm đơn giản

109 người trưởng thành ở Anh, những người hầu như không tập thể dục bao giờ, đã tham gia vào cuộc thử nghiệm. Trong hơn 30 ngày, tất cả những người tham gia được yêu cầu đặt mục tiêu đi 8.000 bước mỗi ngày. Một nửa trong số này cũng tham gia thực hành chánh niệm hàng ngày thông qua một ứng dụng di động, với các bài tập ngắn tập trung vào nhận thức cơ thể, chuyển động và tập thể dục.

Sau một tháng, cả hai nhóm đều trở nên năng động hơn. Trung bình, những người tham gia nhóm chánh niệm tăng thời gian tập thể dục thêm khoảng 373 phút mỗi tuần (khoảng 53 phút/ngày), trong khi những người trong nhóm chỉ đi bộ tăng trung bình là 297 phút tập thể dục mỗi tuần (khoảng 42 phút/ngày).

Những người thực hành chánh niệm báo cáo rằng, họ bắt đầu thấy có quyết tâm hơn để tiếp tục duy trì hoạt động tập thể dục. Điều này có thể cho thấy một sự thay đổi dần trong hành vi của những người vốn lười vận động. Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại chưa kéo dài thời gian hơn để khám phá thêm xu hướng này.

Xây dựng động lực cho tương lai

Tiến sĩ Masha Remskar cho biết: “Ý định là một trong những yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về hành vi của một người trong tương lai. Điều thú vị là việc thêm yêu cầu thực hành chánh niệm vào việc theo dõi số bước chân dường như giúp mọi người có thêm quyết tâm về mặt tinh thần để trở nên năng động hơn - đặt nền tảng cho sự thay đổi hành vi trong tương lai”.

Tiến sĩ Max Western của Khoa Y tế tại Đại học Bath, đồng tác giả nghiên cứu khẳng định, đây là nghiên cứu đầu tiên kết hợp thực hành chánh niệm với các hoạt động giúp mọi người tập luyện nhiều hơn, từ đó giúp gia tăng động lực luyện tập.

Nhóm nghiên cứu hiện đang tìm hiểu thêm các cách để giúp việc thực hành chánh niệm trở nên hấp dẫn và hiệu quả hơn. Các nghiên cứu trong tương lai cũng sẽ kiểm chứng xem những lợi ích về động lực luyện tập hiện tại có thật sự chuyển thành hành vi thực tế theo thời gian hay không.

Nếu bạn muốn trở nên năng động hơn, bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu ngay với việc đơn giản là cài đặt một ứng dụng đếm số bước chân trên điện thoại, thử các bài thực hành chánh niệm (thiền, tập thở...) để tìm thấy động lực cho bản thân.