Chỉ cần đi bộ 4000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Một nghiên cứu mới cho thấy đi bộ ít nhất 2.500 bước mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và 4.000 bước mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của một người, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. 

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology cho thấy đi bộ 3.967 bước mỗi ngày, khoảng 3km có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Và đi bộ 2.337 bước mỗi ngày, hơn 1.6 km có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.

Từ lâu, khoa học đã chứng minh đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ, tuy nhiên, nghiên cứu trước đây cho thấy bạn cần đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày để thu được những lợi ích sức khỏe.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị mọi người nên đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày - nhưng nhiều người không đạt được mục tiêu đi bộ nhiều bước như vậy. Nghiên cứu này chứng minh thêm rằng có mối liên hệ rõ ràng giữa quãng đường đi bộ của một người và nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, ngay cả khi đi bộ trong thời gian ngắn cũng có thể chống lại bệnh tim và tử vong sớm.

Tiến sĩ Michael Fredericson, công tác tại Stanford Health Care chia sẻ: “Điều khác biệt là các nghiên cứu trước đây cho thấy bạn cần ít nhất 4.000 bước mỗi ngày và lý tưởng nhất là 6.000 đến 8.000 để có được lợi ích đáng kể”.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây nhất cho thấy chúng ta không cần đi bộ nhiều như vậy, chỉ từ 2.500 đến 4.000 bước mỗi ngày cũng đủ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ nhẹ nhàng trong công viên hay trên đường đi làm đều rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: iStock)
Đi bộ nhẹ nhàng trong công viên hay trên đường đi làm đều rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: iStock)

Bạn có thể không cần 10.000 bước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình

Phân tích đánh giá dữ liệu sức khỏe của 226.889 người được thu thập từ 17 nghiên cứu khác nhau. Kết quả sức khỏe của bệnh nhân được đánh giá trong thời gian trung bình là 7,1 năm.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng thêm 1.000 bước có thể giảm nguy cơ tử vong thấp hơn 15% và mức tăng 500 bước giảm nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim mạch thấp hơn 7%.

Theo các phát hiện, đi bộ ít nhất 2.500 bước mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn và chỉ cần đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong.

Tiến sĩ Cheng-Han Chen, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Memorial Care Saddleback nhận định: “Dựa trên nghiên cứu này, việc đi bộ càng nhiều là điều đáng làm. Có lẽ thông điệp quan trọng nhất là chỉ một số bước nhỏ mỗi ngày cũng có thể cải thiện tỷ lệ tử vong. Đây là một thông điệp mạnh mẽ có thể thúc đẩy nhiều người bắt đầu tập thể dục”.

Thói quen ít vận động dẫn đến bệnh mãn tính, sức khỏe kém

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng hành vi ít vận động có thể dẫn đến bệnh như: tim mạch, ung thư, tiểu đường loại 2…

Ước tính cho thấy khoảng 27,5% người dân trên toàn thế giới, đặc biệt là phụ nữ và người dân ở các nước có thu nhập cao, không hoạt động thể chất đầy đủ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ít hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ tử vong đứng hàng thứ tư trên toàn thế giới.

Tiến sĩ Theodore Strange, bác sĩ nội khoa và lão khoa tại Bệnh viện Đại học Staten Island cho biết, hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều cải thiện chức năng tim, lưu lượng máu, cấu hình lipid và mạch máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia khuyên bạn nên đỗ xe xa hơn trong bãi đậu xe, đi thang bộ và thực hiện việc đi bộ ngay khi có thể. Bạn không nhất thiết phải đi bộ nhiều bước cùng một lúc bởi nhiều lần đi bộ hàng ngày cũng có hiệu quả như một lần đi bộ liên tục. Nên bắt đầu đi bộ ngay khi chỉ 5 đến 10 phút mỗi lần để phát triển nó như một thói quen hàng ngày.

Sức khỏe

Tiêm vaccine vẫn là phương án phòng bệnh Sởi hiệu quả nhất
Sức khỏe

Trẻ trong nhóm 11-15 tuổi mắc sởi gia tăng

Theo báo cáo của Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế), trong tuần từ 20-26.4 cả nước ghi nhận 3.942 ca nghi sởi, giảm 4,3% so với tuần trước (4.122 trường hợp) và tính từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận rải rác 81.691 ca nghi sởi tại 63 tỉnh, thành phố.

 Đa u tủy xương một bệnh máu ác tính
Sức khỏe

Đa u tủy xương một bệnh máu ác tính

Bệnh đa u tủy xương (Multiple Myeloma), còn gọi là bệnh Kahler, là một bệnh máu ác tính, đặc trưng bởi sự tăng sinh ác tính tế bào dòng plasmo trong tủy xương, xuất hiện protein đơn dòng trong huyết thanh và nước tiểu, tổn thương các cơ quan đích.

Phó Thủ tướng Lê Thành Long chỉ đạo khẩn trương xử lý vấn đề thuốc chữa bệnh giả
Sức khỏe

Phó Thủ tướng Lê Thành Long chỉ đạo khẩn trương xử lý vấn đề thuốc chữa bệnh giả

Văn phòng Chính phủ vừa có văn bản ngày 28.4 truyền đạt ý kiến chỉ đạo của Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Thành Long về xử lý vấn đề thuốc chữa bệnh giả. Theo đó, Phó Thủ tướng chỉ đạo Bộ Y tế chủ trì khẩn trương rà soát, đánh giá thực trạng quy định của pháp luật và tình hình và kết quả quản lý chất lượng thuốc chữa bệnh, ngăn ngừa thuốc giả trong thời gian qua

Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng
Sức khỏe

Để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng

Video về chuỗi hoạt động kéo dài tới gần 6 tiếng mỗi buổi sáng của một nhân vật có ảnh hưởng trong giới thể hình Mỹ đã thu hút hàng triệu lượt xem trên mạng xã hội, khơi mào cuộc thảo luận về cách mỗi người có thể bắt đầu một ngày mới. Theo các chuyên gia, việc thiết lập một chuỗi các hoạt động khi thức dậy mỗi ngày sẽ giúp bạn có một ngày làm việc nhiều năng lượng và hiệu quả.

Bệnh viện Bạch Mai cảnh báo trước thông tin sai lệch về quản lý chất thải y tế
Sức khỏe

Bệnh viện Bạch Mai cảnh báo trước thông tin sai lệch về quản lý chất thải y tế

Trước những thông tin đang được lan truyền liên quan đến sự việc xử lý chất thải y tế tại Bệnh viện Bạch Mai từ năm 2016, Bệnh viện tiến hành cung cấp thông tin chính thức để làm rõ vấn đề, đồng thời khẳng định tuân thủ nghiêm ngặt các quy định về an toàn y tế và môi trường.

Nguyên nhân dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp
Sức khỏe

Nguyên nhân dẫn đến nhồi máu cơ tim cấp

Nhồi máu cơ tim cấp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Đây là tình trạng nguy hiểm, xảy ra đột ngột và có thể để lại hậu quả nghiêm trọng nếu không được xử trí kịp thời.