Lợi ích giảm bệnh tật chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn giúp giúp đầu óc tỉnh táo và hỗ trợ tiêu hóa. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa các biến chứng như bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, thậm chí chỉ vài phút đi bộ cũng có thể kích hoạt những lợi ích này.

Trong một phân tích tổng hợp được công bố gần đây trên tạp chí Sports Medicine, các nhà nghiên cứu đã xem xét kết quả của bảy nghiên cứu so sánh tác động của việc ngồi so với đứng hoặc đi bộ đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm lượng insulin và lượng đường trong máu.

Họ phát hiện ra rằng việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, tăng dần từ 2 đến 5 phút, có tác động đáng kể trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Tiến sĩ Kershaw Patel, bác sĩ tim mạch phòng ngừa tại Bệnh viện Houston Methodist cho biết: “Mỗi việc nhỏ bạn làm sẽ mang lại lợi ích, ngay cả khi đó là một bước nhỏ”.

Đi bộ nhẹ nhàng làm giảm lượng đường trong máu

Trong năm nghiên cứu mà bài báo đánh giá, không ai trong số những người tham gia mắc bệnh tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2. Hai nghiên cứu còn lại xem xét những người mắc và không mắc các bệnh như vậy. Những người tham gia được yêu cầu đứng hoặc đi bộ từ 2 đến 5 phút cứ sau 20 đến 30 phút trong suốt cả ngày.

Tất cả bảy nghiên cứu đều cho thấy rằng chỉ cần vài phút đi bộ cường độ nhẹ sau bữa ăn là đủ để cải thiện đáng kể lượng đường trong máu so với việc ngồi ở bàn làm việc hoặc ngồi xuống ghế dài. Khi những người tham gia đi bộ một quãng ngắn, lượng đường trong máu của họ tăng và giảm dần.

Đứng cũng giúp giảm lượng đường trong máu, mặc dù không có tác động nhiều bằng việc đi bộ nhẹ nhàng. Aidan Buffey, nghiên cứu sinh tại Đại học Limerick ở Ireland và là tác giả của bài báo, cho biết: So với việc ngồi hoặc đứng, “đi bộ với cường độ nhẹ là biện pháp can thiệp ưu việt hơn”.

Đó là bởi vì việc đi bộ nhẹ nhàng đòi hỏi sự tham gia tích cực của các cơ hơn là đứng và sử dụng nhiên liệu từ thức ăn vào thời điểm có nhiều năng lượng lưu thông trong máu.

Đi bộ trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn sẽ mang lại kết quả tốt nhất

Mặc dù đi bộ nhẹ bất cứ lúc nào đều tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng đi bộ ngắn trong vòng 60 đến 90 phút sau bữa ăn có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm thiểu lượng đường trong máu tăng đột biến, vì đó là lúc lượng đường trong máu có xu hướng đạt đỉnh.

Tiến sĩ Euan Ashley, bác sĩ tim mạch tại Đại học Stanford cho biết: “Di chuyển dù chỉ một chút cũng đáng giá và có thể dẫn đến những thay đổi tích cực đến các dấu hiệu sức khỏe của bạn”.

Đi bộ ngắn sẽ thiết thực hơn trong ngày làm việc

Aidan Buffey- tác giả của nghiên cứ lưu ý rằng việc đi bộ ngắn từ hai đến ba phút sẽ thiết thực hơn trong ngày làm việc. Mọi người sẽ không đứng dậy và chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy quanh văn phòng, nhưng họ có thể uống một ít cà phê hoặc thậm chí đi dạo dọc hành lang.

Đối với những người làm việc tại nhà, mọi người có thể  đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà giữa các cuộc họp hoặc sau bữa trưa.

Lợi ích của hoạt động thể chất không bao giờ xuất hiện ngay lập tức mà cần thời gian duy trì, luyện tập. Đó là hiệu quả dần dần của việc hoạt động nhiều hơn, sức khỏe tốt hơn. Mỗi bước tăng dần, mỗi lần đứng lên hoặc đi bộ nhanh đều mang lại lợi ích.