Tác động của giấc ngủ đối với học tập và trí nhớ

Đối với nhiều sinh viên, việc thức trắng đêm để học bài và ôn luyện dường như đã trở thành thói quen. Khoảng 20% sinh viên thức trắng đêm ít nhất một lần một tháng và khoảng 35% thức đến hơn 3 giờ sáng ít nhất một lần mỗi tuần.

Có thể nói, thức đêm để học bài là một trong những phương pháp tệ nhất mà học sinh thường áp dụng trong việc nâng cao điểm số của mình.

Vào tháng 10.2019, hai giáo sư của Viện Công nghệ Massachusetts, Mỹ (MIT) đã tìm thấy mối tương quan giữa giấc ngủ và kết quả học tập. Kết quả nghiên cứu cho thấy sinh viên ngủ càng ít, có điểm số càng kém.

Vậy tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng đến điểm thi? Mặc dù câu trả lời nghe có vẻ đơn giản, rằng học sinh sẽ làm bài tốt hơn khi không bị mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất. Nhưng sự thật có thể phức tạp và thú vị hơn nhiều.

Trong 20 năm qua, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng làm bài, mà còn ảnh hưởng đến khả năng học, ghi nhớ, lưu giữ, nhớ lại và sử dụng kiến ​​thức mới để giải quyết vấn đề một cách sáng tạo.

Giấc ngủ cải thiện khả năng học hỏi như thế nào?

Khi tìm hiểu về các sự kiện và thông tin, hầu hết những kiến thức chúng ta học được đều lưu trữ tạm thời trong một vùng não gọi là hồi hải mã. Một số nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng, giống như hầu hết các trung tâm lưu trữ, vùng hải mã có khả năng lưu trữ hạn chế. Điều này có nghĩa là, nếu hồi hải mã đã đầy và chúng ta cố gắng nhồi nhét thêm thông tin, chúng ta sẽ không thể ghi nhớ được.

Bên cạnh đó, nhiều nhà khoa học cũng đưa ra giả thuyết rằng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu có vai trò nâng cao khả năng học hỏi của chúng ta. Trong một nghiên cứu, 44 người đã nghiêm túc học tập trong 2 buổi học được chia vào các khoảng thời gian là buổi trưa và buổi chiều trong ngày.

Một nửa nhóm được phép ngủ trưa, trong khi nửa còn lại tham gia, tập trung liên tục không nghỉ ngơi giữa các buổi học. Kết quả cho thấy, nhóm ngủ trưa giữa các buổi học sẽ học tập hiệu quả đến tận 6 giờ tối y như các họ đã làm việc năng suất vào buổi trưa. Tuy nhiên, nhóm không ngủ trưa lại giảm đáng kể khả năng tập trung và học tập

Giấc ngủ cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin như thế nào?

Trong những thế kỷ trước, các nhà khoa học đã thử nghiệm lý thuyết: Ngủ sâu sau một đêm sẽ làm tăng đáng kể sức mạnh của trí nhớ nhiều lần và thường nhận thấy giấc ngủ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và hồi tưởng ký ức từ 20 - 40%.

Giấc ngủ giai đoạn 3 (còn gọi là giấc ngủ sóng não chậm) đặc biệt quan trọng đối với việc cải thiện khả năng ghi nhớ và nhớ lại.

Giấc ngủ cải thiện trí nhớ dài hạn như thế nào? 

Theo Matthew Walker, giáo sư khoa học thần kinh và tâm lý học tại UC Berkeley, chỉ ra rằng sóng não chậm của giấc ngủ "đóng vai trò như một dịch vụ chuyển phát nhanh", vận chuyển ký ức từ hồi hải mã đến các vị trí lưu trữ lâu dài hơn khác.

Giấc ngủ cải thiện khả năng sáng tạo như thế nào?

Nhiều bài kiểm tra được thiết kế để đánh giá tư duy phản biện và kỹ năng giải quyết các vấn đề một cách sáng tạo. Giấc ngủ REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh), đóng một vai trò trong việc tăng cường các kỹ năng này. Các nhà khoa học đã kiểm chứng tác động của giấc ngủ REM đối với khả năng giải các câu đố đảo chữ (ví dụ các câu đố chữ như “EOUSM” - “MOUSE”). Các câu đố này đòi hỏi người tham gia có khả năng tư duy sáng tạo mạnh mẽ và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Những người thức dậy sau giấc ngủ sâu, họ có thể giải được nhiều câu đố hơn từ 15 đến 35% so với khi thức dậy từ giấc ngủ nông. Họ cũng hoạt động sôi nổi, tích cực hơn 15 đến 35% so với khoảng thời gian học tập giữa ngày. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng giải quyết các vấn đề phức tạp.

Không nên thức khuya để học

Nghiên cứu về giấc ngủ trong 20 năm qua chỉ ra rằng giấc ngủ không chỉ đơn giản là cung cấp cho sinh viên năng lượng cần thiết để học tập và thực hiện tốt các bài kiểm tra. Giấc ngủ thực sự giúp học sinh học, ghi nhớ, lưu giữ, nhớ lại và sử dụng kiến ​​thức mới để đưa ra các giải pháp sáng tạo và đổi mới.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu của MIT kết luận rằng nếu muốn cải thiện điểm thi, sinh viên phải ưu tiên giấc ngủ của mình trong toàn bộ quá trình học tập. Thức khuya để học sẽ không mang lại hiệu quả, thiếu ngủ chỉ khiến tinh thần và thể chất trở nên kiệt quệ. Thiếu ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều hậu quả về trí nhớ cũng như khả năng học hỏi.


(Nguồn: https://www.med.upenn.edu)

Sống khỏe

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm đóng hộp
Sức khỏe

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm đóng hộp

Với tính chất tiện lợi, thực phẩm đóng hộp đang là lựa chọn phổ biến trong nhiều gia đình hiện nay. Tuy nhiên, từ góc độ an toàn thực phậm, nếu không được sản xuất, bảo quản đúng cách, một số sản phẩm trên tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn và có thể tấn công sức khoẻ người dùng bất cứ lúc nào.

Hưởng ứng ngày Thế giới phòng, chống lao 24.3: Chẩn đoán sớm, điều trị đúng
Sống khỏe

Hưởng ứng ngày Thế giới phòng, chống lao 24.3: Chẩn đoán sớm, điều trị đúng

Hưởng ứng ngày Thế giới phòng, chống lao 24.3, ngành y tế đang đẩy mạnh sàng lọc chủ động, phát hiện sớm và điều trị kịp thời bệnh lao trong cộng đồng. Với khẩu hiệu "Việt Nam cam kết, đầu tư, hành động để chấm dứt bệnh lao", công tác phòng, chống lao được triển khai đồng bộ từ tuyến thành phố đến tận xã, phường, đạt nhiều kết quả đáng ghi nhận, góp phần kiểm soát hiệu quả căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm này.

Bệnh viện TWQĐ 108 được Bộ Y tế cấp phép thực hiện cấy ghép tim nhân tạo bán phần thế hệ mới Heartmate 3
Sức khỏe

Bệnh viện TWQĐ 108 được Bộ Y tế cấp phép thực hiện cấy ghép tim nhân tạo bán phần thế hệ mới Heartmate 3

Bệnh viện TWQĐ 108 đã được Bộ Quốc phòng đầu tư mạnh mẽ về nhân lực, trang thiết bị hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế, cùng đào tạo chuyên sâu tại Đức, Úc, và Nhật Bản. Đây là đơn vị duy nhất tại Việt Nam được Bộ Y tế cấp phép triển khai kỹ thuật cấy ghép “tim nhân tạo bán phần” thường quy. Đây là bước ngoặt lớn, mang lại cơ hội sống cho bệnh nhân suy tim giai đoạn cuối.

Điểm danh những thực phẩm gây béo phì
Sức khỏe

Điểm danh những thực phẩm gây béo phì

Béo phì chỉ đơn giản là hiện tượng tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, để kiểm soát câu chuyện này không hề đơn giản với mọi người. Ngoại trừ những người có bắp thịt nở nang, còn lại những người có số cân nặng cơ thể vượt quá 20% số cân tiêu chuẩn phù hợp với chiều cao đều được coi là béo phì.

6 yếu tố gây ung thư gan
Sức khỏe

6 yếu tố gây ung thư gan

Hiện nay, các bệnh về gan mật như ung thư gan, xơ gan, các biến chứng do xơ gan ngày càng tăng. Đặc biệt, các bệnh nhân ngày càng có xu hướng trẻ hóa.

Vươn mình thành điểm sáng y tế Việt Nam, đón hàng chục nghìn bệnh nhân quốc tế
Sống khỏe

Vươn mình thành điểm sáng y tế Việt Nam, đón hàng chục nghìn bệnh nhân quốc tế

Với đội ngũ chuyên gia đầu ngành, hệ thống thiết bị hiện đại hàng đầu thế giới cùng dịch vụ khám chữa bệnh chuyên nghiệp và toàn diện, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh thu hút hàng chục nghìn khách hàng, bệnh nhân nước ngoài đến thăm khám và điều trị, đặc biệt ở nhiều lĩnh vực chuyên sâu và công nghệ cao.

Toàn cảnh Hội thảo
Sống khỏe

Tạo hành lang pháp lý cho “liệu pháp” tế bào và gene trong y khoa

Nhu cầu sử dụng các sản phẩm y tế từ liệu pháp tế bào, gene, tế bào gốc… để chăm sóc sức khỏe của người dân nước ta rất lớn, nhiều người phải ra nước ngoài để thực hiện các kỹ thuật và sử dụng các sản phẩm này; đại diện doanh nghiệp cho rằng, dự thảo Nghị định hướng dẫn Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược cần kiến tạo hành lang pháp lý cho vấn đề này.