Lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày là bao nhiêu?
Theo các bác sĩ Bệnh viện đa khoa Hưng Hà, tỉnh Thái Bình cho biết: Cơ thể bị mất nước qua mồ hôi, hơi thở và đường bài tiết. Vì vậy, cần phải bổ sung đủ lượng nước được khuyến nghị.
Lượng nước được khuyến nghị hàng ngày dựa vào một số yếu tố như giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác. Thông thường, đối với trẻ em, lượng nước khuyến nghị khoảng 1-1.3 lít/ngày, đối với người lớn, lượng nước khuyến nghị khoảng 2-2.5 lít/ ngày.
Những lưu ý khi uống nước trong mùa hè
Bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hưng Hà chia sẻ một số lưu ý khi uống nước trong mùa hè để bảo vệ sức khỏe, tránh bị sốc nhiệt:
Không uống nước quá lạnh
Một số người thích uống nước đá dù biết uống quá nhiều nước lạnh có thể gây khó chịu đường tiêu hóa, bị chuột rút hoặc tiêu chảy. Do đó, khi uống nước nhiệt độ nước không nên quá lạnh.
Uống nước càng chậm càng tốt
Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát và uống luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, cách uống này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe, thậm chí có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.
Uống nước nhiều trong một thời gian ngắn sẽ khiến máu loãng ra, làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm nếu bạn vừa tập thể dục, chạy, làm việc nặng....
Ngoài ra, trong những ngày nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và tăng thêm sự mất các chất điện giải như natri, kali nên càng có cảm giác khát nhiều hơn.
Uống quá vội vàng có thể gây ra nấc cụt hoặc chướng bụng. Cách tốt nhất là hãy uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống, nó có hiệu quả giảm bớt cơn khát.
Mỗi người cần một lượng nước khác nhau
Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể.
Đối với một người bình thường và khỏe mạnh, lượng nước nên uống có thể được xác định bởi màu nước tiểu. Màu sắc nước tiểu bình thường có màu vàng. Màu nước tiểu tương đối tối có nghĩa là cần được bổ sung nhiều nước hơn và nước tiểu trong có nghĩa là bạn uống quá nhiều. Đối với các bệnh nhân, người bị sốt, cơ thể bị mất nước nhiều so với bình thường nên cần uống nhiều nước hơn.
Vào những ngày nóng mà phải ra ngoài, bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Việc này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa cả ngày, cả cơ thể bạn và da bạn đều bị tác động của sự mất nước, bạn cũng cần uống nhiều hơn.
Phân bố đều lượng nước uống trong ngày, uống nước ngay cả khi không thấy khát
Cách uống nước thông minh là rải đều lượng nước uống trong ngày. Cách 1 tiếng lại uống vài ngụm nước, hoặc uống khoảng 50 - 100ml nước dù không khát. Đặc biệt, với trẻ con, việc cho uống nước rải đều trong ngày sẽ rất tốt cho trẻ.
Uống nước trước khi ăn sáng giúp “thanh lọc cơ thể”
Buổi sáng là thời gian tốt nhất để chúng ta uống một ly nước “thanh lọc cơ thể” sau một đêm cơ thể trao đổi chất. Mỗi sáng hãy uống một ly nước sôi (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng và trước khi dùng bữa ăn sáng. Tuy nhiên, nên uống từ từ, ít nhất là trong một phút, tốt nhất là trong 9 phút. Uống từ từ để “đánh thức” hệ thống tiêu hóa và tránh khả năng chướng bụng, đầy hơi.
Ngoài nước tinh khiết có thể bổ sung nước ép rau quả, nước chè xanh
Nước chè xanh chứa nhiều chất chống ôxy hoá và một số loại vitamin, ngoài ra nước chè còn giúp cho cơ thể được tỉnh táo.
Nước ép rau quả như nước ép cà chua, lựu, ổi…chứa nhiều vitamin có tác dụng vừa giải khát, vừa bổ sung chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, có thể uống nước ép rau má, một loại nước uống rất tốt trong mùa hè bởi rau má vẫn được dùng làm vị thuốc nhuận gan, giải độc, lợi tiểu, trị rôm sẩy và giải khát.
