Bí kíp cân bằng dinh dưỡng ngày Tết

Ngày Tết mọi người lại có dịp họp mặt bên bữa cơm gia đình sau khoảng thời gian dài tất bật, hối hả với guồng quay công việc và cuộc sống. Chính vì vậy, bữa cơm ngày Tết luôn được chuẩn bị tươm tất với rất nhiều món ăn ngon kèm và cũng dễ tiềm ẩn các vấn đề cho sức khỏe.

Bí kíp cân bằng dinh dưỡng ngày Tết -0
Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm, tăng cường rau củ giúp mọi người cân bằng dinh dưỡng (Ảnh minh họa) 

Để vui xuân đón Tết khỏe mạnh, mọi người cần nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bản thân và gia đình mình. Bác sĩ Bệnh viện Quân Y 175 gợi ý, một số bí kíp cân bằng dinh dưỡng theo các nhóm thực phẩm trong ngày Tết như sau:

Cân bằng thời gian các bữa ăn trong ngày

Tết là thời gian nghỉ ngơi, gặp mặt người thân, tụ tập bạn bè. Vì thế, nhịp sinh học trong ngày Tết của chúng ta thường bị đảo lộn khá nhiều. Những bữa ăn dồn dập với khối lượng lớn hoặc bỏ bữa thường xuyên xảy ra.

Bỏ bữa là nguyên nhân gây đau dạ dày, khiến nồng độ đường trong máu giảm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Dồn bữa khiến khẩu phần ăn tăng đáng kể so với khẩu phần ngày thường.

Điều này vừa khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, vừa tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Dù là dịp nào đi nữa, mọi người cũng nên duy trì 3 bữa chính mỗi ngày, ăn chậm nhai kỹ với lượng thức ăn vừa phải tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngày Tết, hầu hết các gia đình đều chuẩn bị rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn: Giò chả, nem rán, lạp xưởng, …. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến các thực phẩm trên nhà sản xuất thường dùng rất nhiều muối và phụ gia để giữ thực phẩm tươi ngon.

Điều này cần phải lưu ý và hạn chế với các bệnh nhân mắc bệnh tăng huyết áp, tim mạch hoặc các bệnh thận.  Ngoài ra, đa số các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa. Sự kêt hợp của natri, chất béo bão hòa và năng lượng cao khiến bạn dễ dàng tăng cân sau kì nghỉ Tết.

Bí kíp cân bằng dinh dưỡng ngày Tết -0
Đa số các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa, do vậy cần hạn chế (Ảnh minh họa) 

Các chị em nội trợ có thể hạn chế lượng natri bằng cách đọc nhãn thực phẩm khi đi mua sắm. Chúng ta nên chọn thực phẩm bao gói có nhãn “Natri thấp”, “Giảm natri” hoặc “Không bổ sung muối” nếu có. 

Đọc nhãn thực phẩm, kiểm tra khẩu phần và so sánh lượng natri trong các sản phẩm khác nhau, sau đó chọn sản phẩm có lượng natri thấp nhất. Lưu ý rằng, natri cũng có thể được gọi với nhiều tên khác nhau như monosodium glutamate hoặc diosodium phosphate. Tuy nhiên, lựa chọn các thực phẩm tươi sống thay vì đã qua sơ chế, chế biến.

Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm, tăng cường rau xanh và trái cây

Nhắc đến ngày Tết sẽ không thể thiếu các món truyền thống như: bánh chưng, thịt kho tàu, bánh mứt, nước ngọt…Có thể thấy các món ăn trên mâm cỗ dường như vắng bóng các món được chế biến từ rau củ.

Dẫu biết rằng, ngày Tết chúng ta thường bị thu hút bởi nhiều loại món ăn, tuy nhiên việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt, dầu mỡ, giàu đạm nhưng không bổ sung rau xanh dễ dẫn đến tình trạng thiếu chất này nhưng thừa chất kia.

Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, mức khuyến nghị về tiêu thụ rau quả dành cho người Việt Nam trưởng thành là 480 – 560g/ngày. Trong đó bao gồm 240 – 320g rau và tiêu thụ quả chín là 240g/ngày.

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhưng lại ít calo giúp chúng ta hạn chế cơn đói, giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất trong rau giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh mạn tính.

Điều này đặc biệt lưu ý với những người bị thừa cân, béo phì hay mắc các bệnh liên quan đến chế độ dinh dưỡng: đái tháo đường, tăng huyết áp, các bệnh tim mạch, bệnh gout…

Thói quen tích trữ thực phẩm ngày Tết

Một số gia đình vẫn giữ thói quen tích trữ thực phẩm cho kì nghỉ Tết để “bù” cho một năm lao động vất vả. Nhưng hiện nay, các chợ và siêu thị vẫn mở cửa xuyên Tết để đáp ứng nhu cầu tiêu dùng cho người dân.

Việc tích trữ khối lượng lớn thực phẩm khiến món ăn giảm độ tươi ngon, tăng nguy cơ nhiễm khuẩn chéo trong quá trình bảo quản dẫn đến ngộ độc thực phẩm cũng như dư thừa, lãng phí thực phẩm.

Bí kíp cân bằng dinh dưỡng ngày Tết -0
Bên cạnh việc nghỉ ngơi ăn uống hợp lý cũng nên duy trì tập luyện để kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng (Ảnh minh họa) 

Bác sĩ Bệnh viện Quân Y 175 khuyến cáo, để vui xuân đón Tết khỏe mạnh, mỗi người trong chúng ta cần nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bản thân và gia đình. Bên cạnh việc nghỉ ngơi ăn uống hợp lý cũng nên duy trì tập luyện.

Bởi luyện tập thể dục thể thao giúp duy trì cơ bắp và xương, kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng cũng như kết nối các thành viên trong gia đình trong quá trình hoạt động cùng nhau. Chính vì vậy, hy vọng mọi người đã có được bí kíp dinh dưỡng riêng cho mình để có một kỳ nghỉ Tết vui vẻ, mạnh khỏe.

Sức khỏe

Thêm 2 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi
Sức khỏe

Thêm 2 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi

Theo thông tin Bộ Y tế cập nhật về tình hình dịch bệnh sởi mới nhất trên cả nước, mới có thêm 2 trường hợp tử vong liên quan đến bệnh sởi, trong đó có 1 ca đang điều trị ung thư, có nhiều bệnh nền và 1 trẻ nhập viện muộn sau 3 ngày.

Tăng cường hậu kiểm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Sức khỏe

Tăng cường hậu kiểm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố, Sở An toàn thực phẩm TP. Hồ Chí Minh, Ban quản lý An toàn thực phẩm TP. Đà Nẵng, Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm của các tỉnh, thành phố đề nghị tăng cường công tác quản lý sản phẩm tự công bố, đăng ký bản công bố theo hướng dẫn.

Nội soi dạ dày là tiêu chuẩn vàng trong đánh giá khối u và sinh thiết chẩn đoán xác định bệnh. Ảnh: BVCC
Sức khỏe

AI trợ thủ đắc lực phát hiện sớm ung thư dạ dày

PGS.TS. Phạm Cẩm Phương - Giám đốc Trung tâm Y học hạt nhân và Ung bướu, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, trí tuệ nhân tạo (AI) trong nội soi là AI có khả năng phân tích hình ảnh nội soi, phát hiện tổn thương vi thể mà mắt thường bỏ qua. Một nghiên cứu tại Nhật Bản (2023) cho thấy AI tăng độ chính xác chẩn đoán tổn thương tiền ung thư lên 95%.

Lo ngại dịch kép, Sở Y tế Hà Nội ra công văn khẩn
Sức khỏe

Lo ngại dịch kép, Sở Y tế Hà Nội ra công văn khẩn

Trước tình hình bệnh sởi và tay chân miệng có diễn biến phức tạp và có xu hướng gia tăng trên địa bàn thành phố, Phó Giám đốc Sở Y tế Hà Nội Vũ Cao Cương đã ký công văn khẩn số 147/SYT-NVY về việc tiếp tục tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi và tay chân miệng.

Amway Việt Nam ra mắt dòng sản phẩm chăm sóc tóc Satinique mới
Sống khỏe

Amway Việt Nam ra mắt dòng sản phẩm chăm sóc tóc Satinique mới

Thương hiệu chăm sóc tóc Satinique thuộc Tập đoàn Amway vừa ra mắt bộ giải pháp chăm sóc tóc và da đầu hoàn toàn mới. Với công thức cải tiến vượt trội chứa các dưỡng chất từ thực vật an toàn và dịu nhẹ, Satinique mang đến hiệu quả chăm sóc tối ưu, giúp mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt và tràn đầy sức sống.