Bạn đang ngủ quá ít? Coi chừng sức khỏe!

Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7–9 tiếng mỗi đêm, bạn không đơn độc. Có tới 46% người Mỹ không ngủ đủ giấc thường xuyên. Các chuyên gia cho rằng, đây không đơn thuần là một thói quen xấu mà đang trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng.

Giấc ngủ được xem là nền tảng của sức khỏe, đóng vai trò quan trọng trong phục hồi thể lực, hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì sự minh mẫn. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra hàng loạt ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc

Một đêm thiếu ngủ có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, ra quyết định và ghi nhớ thông tin ngày hôm sau. Ngay cả khi chỉ thiếu ngủ một đêm, khả năng xử lý công việc cũng bị suy giảm rõ rệt. Việc học tập, làm việc sáng tạo hoặc duy trì sự hứng thú trở nên khó khăn hơn khi cơ thể uể oải và tâm trí mệt mỏi.

Suy giảm trí nhớ

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc lưu giữ ký ức. Nghiên cứu cho thấy, việc không ngủ đủ giấc, đặc biệt là mất ngủ suốt đêm, không chỉ khiến bạn quên nhiều hơn mà còn làm cho ký ức trở nên rời rạc, khó kết nối. Điều này ảnh hưởng đến trí nhớ sự kiện (episodic memory), liên quan đến các sự kiện và trải nghiệm cá nhân.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Thiếu ngủ có thể làm gia tăng cảm xúc tiêu cực và làm giảm mức độ cảm nhận cảm xúc tích cực, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên. Một phân tích tổng hợp từ 64 nghiên cứu cho thấy: mất ngủ làm giảm khả năng điều tiết cảm xúc, gây khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng và thay đổi tâm trạng.

Tác động tiêu cực đến làn da

Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến quá trình tái tạo và bảo vệ da. Trong lúc ngủ, da thay đổi về độ ẩm, lưu thông máu và khả năng hấp thụ dưỡng chất. Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu quả của các sản phẩm chăm sóc da, đẩy nhanh quá trình lão hóa và ảnh hưởng đến khả năng phục hồi tự nhiên của da. Ngoài ra, nó còn có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh vật trên da.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt khi đi kèm với các yếu tố như béo phì. Việc mất ngủ kéo dài không chỉ làm trầm trọng thêm các vấn đề về chuyển hóa mà còn ảnh hưởng đến huyết áp, nhịp tim và chức năng mạch máu.

Tăng cân không mong muốn

Một nghiên cứu thực hiện trên 125 người trưởng thành tham gia chương trình giảm cân trong 12 tháng cho thấy: chất lượng giấc ngủ tốt (bao gồm thời gian ngủ ổn định và cảm giác hài lòng sau khi ngủ) có liên quan đến kết quả giảm cân hiệu quả hơn. Những người ngủ không đều giấc hoặc có giấc ngủ kém chất lượng thường khó đạt được mục tiêu giảm mỡ và kiểm soát cân nặng.

Lời khuyên từ chuyên gia

Trong nhịp sống hiện đại, chúng ta thường phải đối mặt với áp lực công việc và thói quen sinh hoạt không điều độ – khiến giấc ngủ bị xem nhẹ. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe lâu dài, điều quan trọng là cần ưu tiên cho giấc ngủ mỗi ngày. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, tránh sử dụng thiết bị điện tử quá khuya và tạo cho mình một lịch trình ngủ đều đặn. Giấc ngủ chất lượng là liều “thuốc bổ” tự nhiên mà cơ thể bạn luôn cần.

Chăm sóc giấc ngủ cũng chính là chăm sóc sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu từ hôm nay.