Chạy bộ cải thiện sức khỏe như thế nào?
Sức khỏe tim mạch tốt hơn
Chạy bộ là một trong những liều thuốc cho tim mạch tốt nhất mà bạn nên thực hiện. Chạy ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người thường xuyên chạy bộ có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim xuống một nửa.
Ngủ ngon hơn
Chất lượng giấc ngủ tốt là điều cần thiết cho sức khỏe mỗi người. Cơ thể tự phục hồi khi bạn ngủ đủ giấc, đó là lý do tại sao bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và tinh thần tốt.
Nhưng hãy cố gắng tránh chạy quá muộn trong ngày bởi điều này có thể cản trở việc ngủ ngon vào ban đêm. Tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin, chất giúp giảm đau hoặc căng thẳng, chúng kích hoạt não và khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn nếu bạn chạy vào chiều hoặc tối muộn.
Cải thiện sức khỏe đầu gối và lưng
Vận động viên marathon có tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn những người khác bởi việc chạy bộ có tác động tích cực đến các cơ, xương. Bạn càng chạy nhiều, tỷ lệ mắc các vấn đề đau lưng, đau đầu gối khi già đi càng giảm.
Cải thiện trí nhớ
Việc chạy bộ có thể ảnh hưởng đến não trong ngắn hạn và dài hạn. Tập thể dục giúp làm tăng lưu lượng máu đến các khu vực hoạt động của cơ thể, bao gồm cả não. Điều này có thể tăng kích thước vùng hải mã, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện thấy kích thước hồi hải mã của người lớn tuổi thường xuyên tập thể dục tăng lên và việc tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ không gian.
Thúc đẩy sức khỏe tinh thần
Chạy bộ làm tăng nồng độ endocannabinoids trong cơ thể cao hơn bình thường, do đó tránh stress và cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều đó nhờ vào endocannabinoids- một nhóm chất dẫn truyền thần kinh di chuyển xung quanh não bộ có khả năng giảm cảm giác căng thẳng.
Chạy bộ cũng giúp giải phóng endorphin, từ đó giúp tăng cường tâm trạng tốt, mang lại cảm giác vui vẻ, giảm suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, chất lượng cuộc sống ngày càng được cải thiện.
Lời khuyên để chạy bộ khỏe mạnh
- Chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất
- Không chạy bộ ngay sau khi ăn
- Uống nhiều nước, trước, trong và sau khi chạy
- Đan xen thời gian chạy bộ và thời gian nghỉ một cách hợp lý
- Nếu mới bắt đầu chạy bộ, hãy chạy ở tốc độ chậm
Theo Webmd
