Những lợi ích “không thể bỏ qua” khi ăn kiwi mỗi ngày

Kiwi nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì hàm lượng vitamin C cao và cũng giàu chất dinh dưỡng khác giúp giảm huyết áp, tăng cường chữa lành vết thương và duy trì sức khỏe đường ruột.

Trong một quả kiwi 69 gam cung cấp chất xơ, canxi, magie, phốt pho, folate, vitamin E, K chỉ với 42 calo.

Chất chống oxy hóa trong kiwi như vitamin C, choline, lutein và zeaxanthin – giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Gốc tự do là những phân tử không ổn định mà cơ thể tạo ra trong quá trình trao đổi chất và các quá trình khác.

Nếu có quá nhiều gốc tự do tích tụ, chúng có thể dẫn đến tổn thương tế bào gây ra một số bệnh như bệnh tim hoặc ung thư. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể bằng cách loại bỏ các gốc tự do.

Những lợi ích “không thể bỏ qua” khi ăn kiwi mỗi ngày -0
Kiwi xuất xứ từ New Zealand và hiện nay được tiêu dùng phổ biến ở nước ta
(Ảnh: iStock)

 

Dưới đây là lợi ích của kiwi với sức khỏe:

Giúp cải thiện làn da

Vitamin C góp phần sản xuất collagen- một thành phần quan trọng trong tế bào và các cơ quan khắp cơ thể, bao gồm cả da. Vitamin cũng giúp tăng khả năng chữa lành vết thương của cơ thể.

Một quả kiwi nặng 69 gam cung cấp 64 miligam vitamin C, chiếm 71–85% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn.

Quả kiwi cũng cung cấp vitamin E hoặc tocopherol. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin E và khả năng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn về da.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ 

Hàm lượng chất chống oxy hóa và serotonin trong quả kiwi giúp cải thiện giấc ngủ. Serotonin là một tiền chất quan trọng giúp tổng hợp melatonin – một loại hormon có công dụng điều hòa nhịp sinh học, làm tạo cảm giác buồn ngủ và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ

Có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp

Kiwi chứa chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, tất cả đều có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một quả kiwi chứa khoảng 215 mg kali, hoặc gần 5% nhu cầu hàng ngày của người lớn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến khích mọi người tăng lượng kali trong khi giảm tiêu thụ muối hoặc natri bổ sung. Kali làm giãn các mạch máu, giúp kiểm soát huyết áp và những người bị huyết áp thấp có xu hướng ít mắc bệnh tim mạch hơn.

Những người tiêu thụ nhiều chất xơ cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Họ cũng có xu hướng có ít lipoprotein mật độ thấp hoặc cholesterol “xấu”. Một quả kiwi cung cấp khoảng 2 g chất xơ hoặc 6–9% nhu cầu hàng ngày của người lớn.

Ngăn ngừa ung thư

Viện Ung thư Quốc gia Hoa kỳ lưu ý rằng lượng gốc tự do cao trong cơ thể có thể gây tổn hại cho DNA và dẫn đến nhiều loại ung thư. Kiwi cung cấp một loạt chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể- đây là cách mà trái cây có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Ngoài ra, những người ăn nhiều chất xơ - đặc biệt là chất xơ từ trái cây và ngũ cốc - ít có khả năng phát triển ung thư đại trực tràng hơn những người ăn ít chất xơ.

Phòng ngừa táo bón

Khi những người khỏe mạnh ăn kiwi, ruột non của họ có khả năng giữ nước tốt hơn, dẫn đến tần suất phân cao hơn và ít gặp tình trạng táo bón.

Kiwi có thể là sự thay thế tự nhiên cho thuốc nhuận tràng cho những người bị táo bón nhẹ.

Thúc đẩy sức khỏe xương

Kiwi chứa vitamin K và một lượng nhỏ canxi và phốt pho, tất cả chất này đều góp phần vào sức khỏe của xương. Hấp thụ đủ vitamin K có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Vitamin K cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.

Một quả kiwi cung cấp 23–30% nhu cầu vitamin K hàng ngày của người lớn.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Kiwi chứa folate, rất cần thiết cho quá trình phân chia tế bào. Khi mang thai, các bác sĩ khuyên phụ nữ nên bổ sung folate vì chất này có thể bảo vệ thai nhi khỏi các vấn đề bất thường về phát triển như dị tật.

Một quả kiwi cung cấp khoảng 17,2 microgam folate hoặc cung cấp hơn 4% nhu cầu hàng ngày của người lớn.

Sức khỏe

Hy hữu: Răng mọc ở mũi bé trai 4 tuổi
Sức khỏe

Hy hữu: Răng mọc ở mũi bé trai 4 tuổi

Trường hợp bệnh nhi N.Đ.D (4 tuổi, Bắc Giang) thường xuyên có hiện tượng chảy máu cam và ngạt mũi vì chiếc răng mọc lạc chỗ ở sàn mũi phải. Theo y văn, đây là trường hợp rất hiếm gặp.

Cẩn trọng khi đau ngực, khó thở
Sức khỏe

Cẩn trọng khi đau ngực, khó thở

Bác sĩ khuyến cáo những người bệnh có yếu tố nguy cơ cao, kèm theo các triệu chứng như đau ngực, khó thở thì cần đến cơ sở y tế có chuyên khoa tim mạch để được thăm khám, tư vấn và điều trị kịp thời.

Người sử dụng thuốc lá điện tử có khả năng bắt đầu hút thuốc lá thông thường cao gấp ba lần người bình thường
Sức khỏe

Người sử dụng thuốc lá điện tử có khả năng bắt đầu hút thuốc lá thông thường cao gấp ba lần người bình thường

Phát biểu tại Hội thảo chia sẻ kinh nghiệm về kiểm soát thuốc lá của các nước khu vực ASEAN do Bộ y tế tổ chức mới đây, Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn cho biết, Việt Nam là một trong số các quốc gia thể hiện sự cam kết mạnh mẽ trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá thông qua việc ký kết tham gia công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá thông qua việc ký kết tham gia Công ước Khung về kiểm soát thuốc lá của Tổ chức Y tế thế giới năm 2004, và thông qua Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá vào năm 2012.

Kết nối cung - cầu, thúc đẩy nuôi trồng, tiêu thụ dược liệu và sản phẩm cổ truyền
Sức khỏe

Kết nối cung - cầu, thúc đẩy nuôi trồng, tiêu thụ dược liệu và sản phẩm cổ truyền

Nhằm thực hiện chủ trương của Chính phủ về khuyến khích, hỗ trợ, ưu đãi, đầu tư, bảo tồn, phát triển, phát huy tiềm năng thế mạnh của dược liệu và các sản phẩm từ dược liệu Việt Nam; nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe cho nhân dân, Cục quản lý Y, Dược cổ truyền (Bộ Y tế) cùng Công ty Cổ phần Hội chợ Triển lãm và Quảng cáo Việt Nam – VIETFAIR phối hợp tổ chức “Hội chợ Dược liệu, Y Dược cổ truyền và các Sản phẩm từ Dược liệu toàn Quốc lần thứ Hai, năm 2024 – VIETRAMED EXPO 2024”.

Bộ Y tế thông tin làm rõ về chương trình tiêm chủng mở rộng
Sống khỏe

Bộ Y tế thông tin làm rõ về chương trình tiêm chủng mở rộng

Trước nội dung cử tri nhiều địa phương gửi đến Kỳ họp thứ 7, Quốc hội Khoá XV về phản ánh việc thiếu vaccine tại các cơ sở y tế công lập trong Chương trình tiêm chủng mở rộng, dẫn đến tình trạng nhiều trẻ em không được tiêm đúng lịch, chưa tiêm đủ mũi nên nguy cơ nhiễm bệnh cao, Bộ Y tế vừa có văn bản cung cấp thông tin, làm rõ thêm về vấn đề này.