Hỗ trợ sức khỏe cho con cái trong suốt kỳ thi: Lời khuyên cho cha mẹ

Thi cử là khoảng thời gian căng thẳng đối với bất kỳ đứa trẻ nào. Bạn có thể thấy rất nhiều dấu hiệu cho thấy con đang gặp khó khăn: căng thẳng, ngủ kém, chán ăn hoặc thay đổi hành vi. Các chuyên gia đã đưa ra một số gợi ý cho các bậc cha mẹ để có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của con trong thời gian này, giúp con học tập, nghỉ ngơi và đối mặt với kỳ thi một cách tốt nhất.

Giúp con ngủ đủ giấc - trong suốt thời gian thi

Ngủ kém ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng suy luận logic, khả năng sáng tạo và trí nhớ - tất cả các kỹ năng mà con bạn sẽ cần để làm tốt bài thi của mình.

Các chuyên gia đã khuyến nghị thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 8 - 10 giờ mỗi đêm. Mặc dù trước khi thi nhiều em ưu tiên giành thời gian học hơn là ngủ, nhưng điều này đã được chứng minh là có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả.

Một nghiên cứu năm 2021 phát hiện ra rằng, những học sinh ngủ nhiều hơn với những giấc ngủ chất lượng thực sự đạt điểm cao hơn so với những em ngủ ít.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho con, bạn hãy nhắc con đi ngủ đúng giờ và hạn chế uống caffeine vào buổi chiều và buổi tối.

Tạo môi trường học tập tối ưu cho con

Môi trường học tập của con cần yên tĩnh và gọn gàng để đảm bảo con bạn có thể tập trung suy nghĩ. Bạn có thể giữ điện thoại, iPad để giúp con tránh bị sao nhãng.

Tuy nhiên, bên cạnh không gian học tập tối ưu, các con cũng cần có không gian thoải mái về tinh thần và tự do để học tập theo cách phù hợp nhất với mình. Bạn có thể hỏi con về cách con muốn học, và khuyến khích con tạo ra không gian học tập thoải mái để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giúp con cân bằng giữa học tập, nghỉ ngơi và vui chơi

Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo con vẫn có cơ hội và thời gian chơi thể thao hoặc duy trì các môn học năng khiếu khác. Ngoài ra, hãy khuyến khích con dành thời gian cho bạn bè và gia đình để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của con.

Duy trì các hoạt động khác (ngoài học hành) không chỉ hỗ trợ sức khỏe tinh thần của con bạn mà còn có thể cải thiện nhận thức, trí nhớ và khả năng học tập.

Hít thở không khí trong lành

Chúng ta đều biết, việc ở trong nhà trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, hãy khuyến khích con ra ngoài hít thở không khí trong lành ít nhất một lần mỗi ngày - đây là cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng cho con. Đây cũng có thể là khoảng thời gian chất lượng để bạn có thể trao đổi, tâm sự và động viên con.

Lễ kỷ niệm

Nếu con đang trải qua kỳ thi cuối cấp hay tốt nghiệp Đại học, hãy lên kế hoạch tổ chức lễ kỷ niệm cho con bạn. Đây không chỉ là động lực cho con, giúp con giữ sức khỏe tinh thần, mà còn truyền đi thông điệp rằng, việc con vượt qua kỳ thi là một thành tựu con đạt được.

Điều này cũng sẽ giúp con giảm bớt áp lực, cho con thấy rằng bạn sẽ tự hào về con bất kể chuyện gì xảy ra.

Thực tế, thời gian thi cử cũng là khoảng thời gian các bậc cha mẹ bị căng thẳng như chính con của mình, tuy nhiên, giữ thái độ tích cực là cách tốt nhất để bạn hỗ trợ con. Bạn cũng có thể giúp con thiết lập lịch ôn tập, và đảm bảo rằng con luôn đạt được mục tiêu của mình - cả mục tiêu trong học tập lẫn mục tiêu cần thiết cho sức khỏe, để con vững vàng bước vào kì thi quan trọng của cuộc đời.