Bí quyết sống thọ thêm 10 năm: Không phải nhờ chạy bộ hay bơi lội!

Chạy bộ và bơi lội đều là những cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người yêu thích hai hình thức vận động này, vẫn có một tin tốt: một nhóm môn thể thao khác đã được nghiên cứu và cho thấy có tác động lớn hơn đối với tuổi thọ và sức khỏe tổng thể.

Môn thể thao dùng vợt: “Ứng cử viên số một” cho tuổi thọ

Một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên Tạp chí Mayo Clinic Proceedings đã phân tích dữ liệu từ 8.577 người trưởng thành tại Đan Mạch và chỉ ra rằng, các môn thể thao dùng vợt, đặc biệt là tennis và cầu lông, có liên hệ mật thiết với việc kéo dài tuổi thọ hơn bất kỳ loại hình vận động thể chất nào khác.

Cụ thể, những người chơi tennis có thể sống thọ hơn trung bình 9,7 năm, trong khi cầu lông mang lại mức tăng tuổi thọ khoảng 6,2 năm. Trong khi đó, bơi lội chỉ giúp tăng tuổi thọ thêm 3,4 năm, và chạy bộ là 3,2 năm - con số cho thấy rõ sự vượt trội của các môn thể thao dùng vợt.

Kết quả này không phải là duy nhất. Một nghiên cứu độc lập khác của Anh, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh quốc, đã theo dõi hơn 80.000 người trong vòng 9 năm. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chơi các môn thể thao dùng vợt có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 47% so với những người không hoạt động thể chất. Đây là tỷ lệ giảm cao hơn đáng kể so với các hình thức vận động khác như bơi lội (giảm 28%) hay thể dục nhịp điệu (giảm 27%).

Không chỉ vậy, các môn thể thao dùng vợt còn giúp giảm 56% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim - vượt trội so với mức giảm 41% từ bơi lội và 36% từ các bài tập aerobic.

Vì sao các môn thể thao dùng vợt lại mang đến hiệu quả vượt trội?

Theo các chuyên gia y học thể thao, lý do khiến các môn thể thao dùng vợt mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện là bởi tính chất vận động linh hoạt, đa dạng và cường độ cao của chúng.

Trong pickleball, tennis và cầu lông, người chơi phải liên tục di chuyển, thay đổi hướng, bật nhảy và phản xạ để đánh trả bóng. Hoạt động này không chỉ kích thích nhịp tim tăng cao, mà còn tăng sức bền của hệ tim mạch, cải thiện khả năng hô hấp, đồng thời đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn - yếu tố đặc biệt hữu ích cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Ngoài ra, đặc thù của các môn thể thao dùng vợt còn bao gồm các chuyển động chịu lực lặp lại, điều này kích thích sự phát triển và duy trì mật độ xương, góp phần ngăn ngừa loãng xương - một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi.

Bên cạnh đó, với việc phải vận dụng toàn thân, từ chân, tay, đến lưng và vùng lõi, người chơi còn cải thiện được sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt và khả năng phối hợp vận động.

Đặc biệt, yếu tố giao tiếp xã hội trong các môn thể thao đôi cũng được đánh giá cao, giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe tinh thần và phòng tránh trầm cảm.

Lời khuyên từ chuyên gia

Có thể thấy, các môn thể thao dùng vợt có thể mang lại lợi ích lớn hơn nhiều người vẫn nghĩ. Không chỉ đơn thuần là hoạt động giải trí, chúng còn là “liệu pháp vận động” toàn diện cho tim, cơ, xương và não bộ.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng không phải ai cũng nên bắt đầu ngay với cường độ cao. Với người lớn tuổi hoặc mới bắt đầu, nên khởi động kỹ, tăng dần cường độ tập luyện và nên có người hướng dẫn để tránh chấn thương khớp gối, mắt cá chân hoặc căng cơ.

Hãy bắt đầu từ hôm nay

Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao vừa giúp tăng tuổi thọ, vừa tốt cho tim mạch, giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống, thì pickleball, tennis và cầu lông chính là lựa chọn đáng cân nhắc.

Bạn không cần phải trở thành vận động viên chuyên nghiệp để hưởng lợi. Chỉ cần duy trì luyện tập 2-3 buổi mỗi tuần, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bản thân hiện tại và tương lai.