Bí quyết giảm căng thẳng mùa thi

Stress là trạng thái tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, chán nản về các vấn đề trong cuộc sống. Tình trạng này có thể khiến tinh thần rơi vào trạng thái bất ổn và tạo ra một loạt các phản ứng sinh lý. Khi bạn liên tục cảm thấy bồn chồn, bất an... cơ thể sẽ tiết ra hormone để cung cấp năng lượng cho các cơ, làm tăng nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn bình thường.

Các phụ huynh cần lưu tâm một số biểu hiện cho thấy tình trạng stress của sĩ tử để kịp thời can thiệp:

- Luôn cảm thấy uể oải, chán nản và không có động lực để học tập;

- Tự ti và luôn đánh giá thấp về giá trị của bản thân và cảm thấy mình thất bại;

- Ít giao tiếp, chia sẻ và tự tách biệt bản thân với khỏi gia đình, bạn bè và môi trường xung quanh;

- Cảm xúc bất ổn, luôn cảm thấy mệt mỏi và bực bội mà không rõ nguyên nhân;

- Mất đi hứng thú với mọi thứ và không có đam mê;

- Suy nghĩ tiêu cực, có xu hướng tự làm tổn hại bản thân;

- Cảm thấy khó thở, rối loạn giấc ngủ, đổ mồ hôi nhiều và cảm giác lo lắng quá mức.

Giải pháp giảm stress cho sĩ tử

Trò chuyện, chia sẻ

Có một cách để giảm stress cho sĩ tử rất hữu hiệu là tìm kiếm sự thoải mái trong việc chia sẻ và tâm sự với người thân trong gia đình, bạn bè hoặc bất kỳ ai mà mình tin tưởng.

Các bậc phụ huynh có thể quan tâm, để ý tới các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi của con để gợi mở trò chuyện cũng như an ủi để các bạn mở lòng thay vì cất giấu đi những cảm xúc buồn chán, lo âu. Khi những cảm giác bất an, chán nản không còn cũng là lúc việc học tập, ôn luyện đạt hiệu quả cao hơn.

Rèn luyện sức khỏe

Để giảm căng thẳng mùa thi, các sĩ tử đừng quá chú tâm vào việc học mà bỏ qua các hoạt động thể chất, rèn luyện sức khỏe. Những môn thể thao như chạy bộ, cầu lông, bơi lội,... đều giúp bộ não linh hoạt, nhạy bén hơn. Ngoài ra các bài tập thư giãn cơ, yoga, hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng cũng giúp mang lại tinh thần năng lượng và phấn chấn hơn để bắt đầu mùa thi.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và chất lượng là một cách giảm stress cho sĩ tử rất hiệu quả. Vì vậy, các sĩ tử hãy cố gắng sắp xếp thời gian sao cho cân bằng với việc học tập, đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày.

Thay vì đốc thúc con cái ôn luyện cả ngày lẫn đêm, các phụ huynh có thể khuyên con đi ngủ sớm để đảm bảo sức khoẻ. Một giấc ngủ khoa học sẽ hạn chế tình trạng căng thẳng, quá tải cho não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ.

Ngược lại, việc thường xuyên ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, lờ đờ. Điều này có thể tác động xấu đến trí não, hệ thống thần kinh gây cảm giác chán nản, tiêu cực và mất động lực để học tập.

Điều chỉnh thời khóa biểu

Một trong những cách xả stress trong học tập hiệu quả là chủ động sắp xếp thời gian biểu hợp lý và khoa học. Việc học nhiều môn và phải nhồi nhét quá nhiều kiến thức một lúc sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Vì vậy, các sĩ tử hãy phân bổ thời gian cụ thể cũng như lên kế hoạch và xác định thứ tự ưu tiên cho từng môn học. Sĩ tử có thể cân nhắc tập trung nhiều thời gian hơn với các môn mình còn chưa chắc kiến thức, cũng như cân đối chương trình ôn tập phù hợp.

Dinh dưỡng cân đối

Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân đối sẽ góp phần giúp làm giảm stress hiệu quả. Nhiều học sinh hay có thói quen bỏ bữa sáng, ăn sáng qua loa và thiếu chất vì dành quá nhiều thời gian cho việc học. Về lâu dài, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất học tập.

Một chế độ dinh dưỡng cân đối, bổ sung đầy đủ các chất sẽ giúp cơ thể phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, hãy đảm bảo ăn đủ các bữa trong ngày, không bỏ bữa sáng, tăng cường rau xanh và trái cây để cung cấp đầy đủ chất cần thiết cho cơ thể.

Không lạm dụng chất kích thích

Ai cũng biết trà, café là những thức uống mà nhiều sĩ tử rất thích áp dụng để tránh cơn buồn ngủ và giúp tỉnh táo hơn. Tuy có tác dụng kích thích rõ rệt nhưng các món đồ uống này lại ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ. Vì vậy, cần hạn chế trà, café trước những khoảng thời gian cần dành cho giấc ngủ để lấy lại năng lượng.

Sử dụng âm nhạc để thư giãn

Nghe nhạc cũng là một cách cách giảm stress cho sĩ tử đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Sau những giờ học căng thẳng, việc nghe một bản nhạc yêu thích hoặc bài nhạc nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng rất tốt. Âm nhạc không chỉ giúp giải trí mà còn có thể tạo động lực cho học tập và làm việc.

Đề ra mục tiêu & đánh giá kết quả từng ngày

Việc đề ra mục tiêu và đánh giá kết quả cho việc ôn thi cực kỳ quan trọng, giúp các sĩ tử biết được mức độ hiệu quả khi ôn luyện thi hay đang lãng phí những thời gian vô ích để có điều chỉnh hợp lý. Các bạn nên đặt thời gian biểu cho từng môn học và từng chương, từng phần phải học trong khoản thời gian cụ thể.

Ví dụ như phải học 2 môn cùng lúc, thì nên sắp xếp khoảng thời gian dành cho môn học thứ nhất là 1 giờ hay 2, 3 giờ và môn thứ hai tương tự vậy. Điều này giúp tránh sự xao nhãng và gia tăng độ tập trung.

Ngoài ra các sĩ tử cũng nên đặt mục tiêu về kết quả thi phù hợp. Nếu môn Toán không phải là lợi thế, hãy đặt ra điểm số mong muốn ở môn này để có phấn đấu và phân bổ thời gian ôn tập hợp lý, đừng đặt ra những kỳ vọng quá cao, vượt quá khả năng của bản thân.

Mỗi một kì thi không chỉ đặt ra những áp lực đối với các sĩ tử mà đôi khi vì sự kì vọng của mình, cha mẹ cũng dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng. Do đó, sự thoải mái, tâm lí, thấu hiểu của cha mẹ sẽ giúp các sĩ tử giảm bớt cảm giác stress.

Hãy nhắc nhở giúp con có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, gần gũi, chia sẻ những vướng mắc lo lắng và động viên con.

Bằng sự nỗ lực của bản thân và sự đồng hành của gia đình, các sĩ tử sẽ đạt được kết quả tốt nhất trong kì thi sắp tới!