Bắt đầu ngày mới thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ?

Đột quỵ thường được nhắc đến như một vấn đề sức khỏe của người cao tuổi, nhưng nguy cơ này đang ngày càng xuất hiện ở những nhóm tuổi trẻ hơn. Theo các chuyên gia, bên cạnh những yếu tố không thể thay đổi như tuổi tác hay tiền sử gia đình, nhiều thói quen sinh hoạt có thể tác động đến nguy cơ đột quỵ.

Một số thay đổi được thực hiện ngay từ buổi sáng có thể giúp kiểm soát huyết áp, giảm căng thẳng, tăng cường vận động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Bác sĩ tim mạch Christie M. Ballantyne đưa ra 6 việc đơn giản có thể đưa vào thói quen mỗi ngày:

1. Uống thuốc đúng chỉ định

Một trong những việc quan trọng nhất, đặc biệt với người đang điều trị bệnh tim mạch, là uống thuốc đúng liều và đúng thời gian.

Các thuốc điều trị huyết áp cao hoặc cholesterol có vai trò kiểm soát những yếu tố nguy cơ quan trọng của đột quỵ. Theo bác sĩ Ballantyne, kiểm soát huyết áp có thể tạo ra khác biệt đáng kể, trong khi việc thường xuyên quên thuốc có thể khiến huyết áp tăng và nguy cơ đột quỵ cũng tăng theo.

Để tránh quên thuốc, bác sỹ Ballantyne gợi ý nên đặt hộp thuốc ngay cạnh bàn chải đánh răng. Cách này giúp gắn việc uống thuốc với một thói quen buổi sáng vốn đã có sẵn.

2. Dành vài phút để thiền hoặc kết nối với người thân

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tim mạch. Vì vậy, dành một vài phút đầu ngày để thư giãn có thể là cách đơn giản giúp cơ thể bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy thiền có thể hỗ trợ giảm huyết áp, từ đó góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

Sự kết nối với người khác cũng có tác dụng tương tự. Một cái ôm từ người thân, bạn bè hoặc thậm chí thú cưng có thể giúp giảm cortisol - hormone liên quan đến phản ứng căng thẳng của cơ thể.

3. Cẩn trọng với chất tạo ngọt trong cà phê

Người yêu thích cà phê không nhất thiết phải từ bỏ thức uống này vào buổi sáng. Bác sĩ Ballantyne cho rằng lượng caffeine dưới 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 4 tách cà phê, nhìn chung vẫn nằm trong giới hạn được khuyến nghị đối với người trưởng thành khỏe mạnh.

Tuy nhiên, ông lưu ý đến việc sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo. Một số chất như sorbitol và xylitol được sử dụng phổ biến trong thực phẩm và đồ uống, nhưng xylitol từng được nghiên cứu về mối liên hệ với nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến cố tim mạch, trong đó có đột quỵ.

Do đó, thay vì quá phụ thuộc vào chất tạo ngọt nhân tạo, người uống cà phê có thể cân nhắc giảm dần vị ngọt hoặc uống cà phê không đường.

4. Tăng vận động ngay từ buổi sáng

Không phải ai cũng có thời gian tập luyện trước khi đi làm. Tuy nhiên, bác sĩ Ballantyne khuyến nghị mọi người tận dụng những cơ hội nhỏ để tăng vận động như đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc, đỗ xe xa hơn một chút, đi cầu thang thay vì thang máy.

Đồng hồ thông minh và các ứng dụng theo dõi vận động cũng có thể hữu ích khi nhắc người dùng đứng dậy, đi lại và tránh ngồi quá lâu.

Nghiên cứu cho thấy việc dành phần lớn thời gian trong ngày ở trạng thái ngồi có thể liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Không có một con số bước đi phù hợp với tất cả mọi người, nhưng bác sĩ Ballantyne gợi ý mục tiêu ít nhất 7.000 bước mỗi ngày. Quan trọng không chỉ là đạt đủ số bước mà còn là hạn chế những khoảng thời gian ngồi liên tục kéo dài.

5. Bỏ thuốc lá và thuốc lá điện tử

Nếu phải lựa chọn một thay đổi có tác động lớn đến nguy cơ đột quỵ, bỏ thuốc lá là ưu tiên hàng đầu.

Bác sĩ Ballantyne đánh giá hút thuốc là một trong những thói quen có hại nhất đối với sức khỏe mạch máu. Nicotine và nhiều chất khác trong khói thuốc có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến cố mạch máu.

Thuốc lá điện tử cũng không phải lựa chọn hoàn toàn an toàn. Những người sử dụng vape để thay thế thuốc lá điếu vẫn có thể tiếp xúc với nicotine và các chất khác được đưa trực tiếp vào hệ tuần hoàn.

Vì vậy, đối với người hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá điện tử, cai nicotine là một trong những thay đổi quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Người gặp khó khăn khi cai nên tìm đến nhân viên y tế để được hướng dẫn phương pháp phù hợp.

6. Ăn sáng cân bằng

Bữa sáng cũng là thời điểm tốt để bổ sung những thực phẩm có lợi cho tim mạch và mạch máu. Một bữa sáng cân bằng được xây dựng từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, miễn bảo đảm dinh dưỡng đa dạng và hạn chế đường bổ sung.

Đặc biệt, chuyên gia khuyến nghị chú ý đến những thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể góp phần làm tăng nguy cơ tiểu đường, trong khi tiểu đường là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng của đột quỵ.