Để phòng ngừa hiệu quả cảm lạnh và cúm, phương pháp tốt nhất là nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, duy trì những thói quen và lối sống lành mạnh. Dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia có thể hỗ trợ bạn duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất trong thời điểm giao mùa này.
1. Ăn rau xanh
Các loại rau xanh rất giàu vitamin, giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Ăn các loại rau họ cải sẽ giúp tăng cường protein trong cơ thể, cần thiết cho hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả. Sử dụng những thực phẩm chứa protein lành mạnh như rau sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch do tiêu thụ quá nhiều loại thịt.
2. Vitamin D
Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng như xương kém phát triển, các vấn đề về tim mạch và hệ thống miễn dịch kém.
Tất cả trẻ em nên được kiểm tra để cung cấp đủ vitamin D cho sự phát triển của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những trường hợp có làn da sẫm màu, vì họ không dễ dàng hấp thụ vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, nấm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp và gan bò.
3. Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ được thân hình cân đối và thon gọn. Theo tạp chí Neurologic Clinicians, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn:
- Ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm và bệnh mãn tính
- Giảm stress và giải phóng các hormone gây ra tình trạng căng thẳng
- Tăng tốc độ lưu thông của các tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh cảm lạnh thông thường.
4. Ngủ đủ giấc
Theo Archives of Internal Medicine, ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng nếu bạn đã tiếp xúc với virus.
Những người trưởng thành khỏe mạnh ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm trong khoảng thời gian hai tuần cho thấy khả năng tự chống lại virus cao hơn. Những người ngủ 7 giờ hoặc ít hơn có nguy cơ phát triển virus sau khi phơi nhiễm cao hơn khoảng 3%.
5. Cai rượu
Uống rượu có thể làm hỏng các tế bào đuôi gai của cơ thể, đây là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ rượu trong thời gian dài có thể làm tăng mức độ phơi nhiễm của một người với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus gây ra.
6. Tĩnh tâm
Trong nhiều năm, các bác sĩ cho rằng mối liên hệ giữa những căng thẳng tinh thần mãn tính có mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh thể chất.
Cortisol giúp cơ thể chống lại chứng viêm và bệnh tật. Việc giải phóng liên tục hormone ở những người bị căng thẳng mãn tính làm giảm hiệu quả tổng thể của cortisol. Điều này có thể dẫn đến gia tăng viêm nhiễm và bệnh tật, cũng như hệ thống miễn dịch hoạt động kém hiệu quả.
7. Trà xanh
Trong nhiều thế kỷ, trà xanh được biết đến là loại thực vật có lợi cho sức khỏe. Lợi ích sức khỏe của trà xanh là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, được gọi là flavonoid.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, một vài cốc trà xanh mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Trong đó có giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
8. Thêm màu sắc cho bữa ăn
Nấu ăn với những nguyên liệu đủ các màu sắc của cầu vồng sẽ giúp bạn nạp được nhiều loại vitamin như vitamin C hơn. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho biết, vitamin C có thể giúp hệ thống miễn dịch ngăn ngừa các bệnh như cảm lạnh và bốc hỏa, đặc biệt là ở những người hay bị căng thẳng.
9. Tiêm vắc-xin cúm
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo tất cả những người trên sáu tháng tuổi nên chủng ngừa cúm hàng năm.
Tuy nhiên, cần có những ngoại lệ đối với một số trường hợp, trong đó bao gồm cả những người dị ứng nghiêm trọng với trứng gà. Dị ứng nghiêm trọng dẫn đến các triệu chứng như nổi mề đay hoặc sốc phản vệ.
10. Thực hiện tốt các biện pháp vệ sinh
Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số cách thức để thực hiện vệ sinh an toàn:
- Tắm, vệ sinh cơ thể hàng ngày
- Rửa tay trước khi ăn hoặc chế biến thức ăn
- Rửa tay trước khi lắp kính áp tròng hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào cần tiếp xúc với mắt hoặc miệng
- Rửa tay trong 20 giây và chà rửa cả phần dưới của móng tay
- Che miệng và mũi bằng khăn giấy khi ho hoặc hắt hơi
- Mang theo dung dịch rửa tay có cồn để sử dụng khi di chuyển. Khử trùng các bề mặt dùng chung, chẳng hạn như bàn phím, điện thoại, tay nắm cửa và điều khiển từ xa
11. Không dùng chung vật dụng cá nhân
Virus cúm có thể tồn tại trên bề mặt trong vòng 24 giờ. Chỉ cần một đứa trẻ bị ốm cũng có thể truyền bệnh cho cả một gia đình khi gặp môi trường phù hợp.
Để tránh mắc chung mầm bệnh, hãy để riêng các vật dụng cá nhân. Các vật dụng cá nhân bao gồm:
- Bàn chải đánh răng
- Khăn tắm
- Ly, cốc uống nước
Giữ gìn sức khỏe không chỉ là thực hiện một vài biện pháp có lợi khi bạn cảm thấy ốm yếu. Đây là một quá trình yêu cầu mọi người giữ một lối sống lành mạnh, có ý thức giữ gìn sức khỏe cá nhân vì cộng đồng
(Nguồn: https://www.healthline.com/health)
