Những sai lầm thường gặp khi đi bộ

Không khởi động kỹ trước khi đi bộ; sai tư thế; lựa chọn trang phục không phù hợp; ăn quá no trước khi đi bộ,…là một trong số những sai lầm thường gặp khi đi bộ.

Theo Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực, đi bộ là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn do dễ dàng thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ giúp duy trì cân nặng ổn định, ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, với người tăng huyết áp việc đi bộ còn giúp giảm huyết áp… Theo khuyến nghị, mỗi ngày bạn nên hoạt động 30 phút với cường độ vừa phải.

Tuy nhiên, những người không nên đi bộ mỗi ngày là người đang có các bệnh lý về xương khớp như đau khớp gối, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm… người đang bị thương hoặc một số bệnh lý khác như tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có lộ trình tập luyện phù hợp.

Đồng thời, khi tập luyện, mọi người hãy lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy không ổn cần dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bác sĩ lưu ý những sai lầm thường gặp khi đi bộ -0

Do đó, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực gợi ý, một số sai lầm khi đi bộ thường gặp phải như:

– Không khởi động kỹ trước khi đi bộ: Nhiều người cho rằng đi bộ là môn thể thao không nguy hiểm và không có nguy cơ gây chấn thương tuy nhiên việc khởi động kỹ vẫn là điều cần thiết. Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút để làm ấm cơ thể sau đó bắt đầu đi bộ chậm và tăng dần tốc độ.

– Sai tư thế: Bước sải chân quá dài hoặc người đổ về phía trước quá nhiều. Việc sai tư thế khi đi bộ lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.

– Lựa chọn trang phục không phù hợp: Để việc đi bộ hiệu quả, cần lựa chọn trang phục từ quần áo đến giày đi bộ phù hợp. Nên chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi, vào mùa lạnh bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Không nên mặc quần áo và đi giày quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến việc đi bộ.

– Ăn quá no trước khi đi bộ: Việc ăn no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng trước khi đi bộ.

Sức khỏe

5 biện pháp phòng ngừa bệnh cúm trong mùa nồm ẩm
Sức khỏe

5 biện pháp phòng ngừa bệnh cúm trong mùa nồm ẩm

Bệnh cúm mùa là bệnh truyền nhiễm cấp tính do virus cúm (A/H1N1, A/H3N2, B, C) gây ra. Vi rút cúm lây lan nhanh qua đường hô hấp thông qua giọt bắn khi ho, hắt hơi, hoặc tiếp xúc với bề mặt nhiễm virus. Bệnh thường bùng phát mạnh vào mùa Đông-Xuân do điều kiện thời tiết lạnh ẩm, thuận lợi cho vi rút phát triển.

Triệu chứng cúm như thế nào cần nhập viện điều trị?
Kinh tế - Xã hội

Triệu chứng cúm như thế nào cần nhập viện điều trị?

Bệnh cúm mùa ở khu vực phía Bắc đang có xu hướng gia tăng khiến rất nhiều người dân lo lắng. Vậy triệu chứng cúm như thế nào thì cần nhập viện, phòng bệnh ra sao, có nên tiêm vắc xin phòng cúm, có nên tự mua thuốc kháng virus về điều trị hay không?... Để giải đáp các thông tin trên, Báo Đại biểu Nhân dân đã có cuộc trao đổi với Bác sĩ CKII Nguyễn Trung Cấp, Phó Giám đốc Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương.

Dự báo thời tiết ngày 11.2: Bắc Bộ rét đậm, vùng núi cao có băng giá kèm sương muối
Sức khỏe

Dự báo thời tiết ngày 11.2: Bắc Bộ rét đậm, vùng núi cao có băng giá kèm sương muối

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn Quốc gia, ngày 11.2 khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa nhỏ vài nơi, sáng sớm có sương mù và sương mù nhẹ rải rác, trưa chiều hửng nắng. Trời rét, riêng vùng núi Bắc Bộ có nơi rét đậm, rét hại. Vùng núi cao có khả năng xảy ra băng giá và sương muối.

Siêu máy chụp CT phát hiện sớm đột quỵ, ung thư
Sức khỏe

Siêu máy chụp CT phát hiện sớm đột quỵ, ung thư

BVĐK Tâm Anh vừa đưa vào hoạt động siêu máy chụp CT Somatom Force VB30 thế hệ mới nhất, có tốc độ chụp nhanh nhất, lát cắt siêu mỏng, tích hợp AI chọn vùng với hình ảnh siêu sắc nét, giúp phát hiện rất sớm các tổn thương siêu nhỏ.

Hệ thống Phòng khám Quốc tế Mega Gangnam liên tiếp bị xử phạt vẫn nhận giải “Top 10 Thương hiệu xuất sắc châu Á”
Sức khỏe

Hệ thống Phòng khám Quốc tế Mega Gangnam liên tiếp bị xử phạt vẫn nhận giải “Top 10 Thương hiệu xuất sắc châu Á”

Hệ thống Phòng khám Quốc tế Mega Gangnam thuộc Công ty Cổ phần Đầu tư Quốc tế - Mega Gangnam liên tiếp bị xử phạt, tước giấy phép, đình chỉ hoạt động vì hàng loạt vi phạm nhưng vẫn 2 lần được trao giải “Top 10 Thương hiệu xuất sắc châu Á”.