Theo đó, ThS.BS Nguyễn Mạnh Thắng – Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ gợi ý những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp trong mùa xuân như sau:
Giữ ấm cơ thể
Người bệnh cần mặc đủ ấm, đặc biệt là các vùng khớp như đầu gối, cổ tay, cổ chân và cột sống.
Kiểm soát độ ẩm trong nhà
Mùa xuân thường có độ ẩm cao, có thể làm tăng cảm giác đau nhức khớp. Việc duy trì độ ẩm không khí ở mức hợp lý (khoảng 40-60%) sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Người bệnh có thể sử dụng máy hút ẩm hoặc điều hòa để cân bằng độ ẩm trong không gian sống.
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D, omega-3 và các chất chống viêm sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn:
- Canxi và vitamin D: Có nhiều trong sữa, hải sản, trứng, rau xanh giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương.
- Omega-3: Có nhiều trong cá hồi, cá thu, dầu oliu giúp giảm viêm khớp.
- Rau củ quả: Bổ sung vitamin C, E giúp bảo vệ sụn khớp.
- Hạn chế thực phẩm có hại: Các món chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường có thể làm tăng viêm và đau nhức.
Tập luyện đều đặn, hợp lý
Mùa xuân là thời điểm lý tưởng để rèn luyện thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, người mắc bệnh lý xương khớp cần chọn các bài tập phù hợp để tránh tổn thương khớp như:
- Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp tăng cường tuần hoàn máu.
- Tập yoga, thái cực quyền giúp tăng độ linh hoạt của khớp.
- Bơi lội là môn thể thao rất tốt giúp giảm áp lực lên khớp.
- Tránh tập luyện quá sức hoặc vận động đột ngột gây chấn thương.
Chăm sóc khớp hàng ngày
Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như đai bảo vệ khớp khi vận động. Đồng thời, thăm khám định kỳ để kiểm tra tình trạng bệnh và có hướng điều trị phù hợp.
Tránh căng thẳng, giữ tinh thần lạc quan
Tâm lý căng thẳng có thể làm tăng cảm giác đau nhức xương khớp. Vì vậy, người bệnh nên chú ý:
- Duy trì thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, thiền định.
- Tham gia các hoạt động ngoài trời để tận hưởng không khí mùa xuân.
- Gặp gỡ, trò chuyện với bạn bè, người thân để giảm căng thẳng.
Như vậy, bằng cách giữ ấm cơ thể, kiểm soát độ ẩm, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách và giữ tinh thần lạc quan, người bệnh có thể giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và tận hưởng mùa xuân một cách khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Nếu có triệu chứng đau nhức kéo dài, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
