5 việc nên làm ngay sau khi thức dậy để giảm cân thành công

Theo Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, một số thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe.

Từ việc tăng cường protein, tập luyện trước khi ăn, uống đủ nước, đến trì hoãn bữa sáng hợp lý và bổ sung rau xanh… tất cả đều góp phần kiểm soát cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tăng cường protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein vào bữa sáng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói hoặc thèm ăn vặt sau khi ăn.

Đồng thời, protein không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả mà còn có hiệu ứng nhiệt cao hơn so với chất béo và carbohydrate, buộc cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.

Một số thực phẩm giàu protein bạn nên thêm vào bữa sáng hằng ngày gồm: trứng, xúc xích gà, thịt gà, sữa chua và phô mai.

Ăn sau khi tập thể dục

Nhiều người cho rằng cần ăn trước khi tập thể dục buổi sáng, nhưng thực tế không hẳn vậy. Bữa tối hôm trước đã cung cấp đủ glycogen, một nguồn năng lượng giúp bạn tập từ 30 đến 60 phút.

Tập luyện khi chưa ăn sáng giúp cơ thể đốt cháy lượng glycogen dự trữ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần khoảng 30 phút tập luyện vừa sức, không nhất thiết kéo dài hay quá gắng sức.

Bắt đầu ngày mới với một đến hai ly nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Nước không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Đừng quên uống nước

Duy trì thói quen uống đủ nước suốt cả ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên, mà gần như không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Nhiều người được khuyên ăn sáng sớm để có năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, việc trì hoãn bữa sáng bằng phương pháp “nhịn ăn gián đoạn” sẽ hiệu quả hơn.

Đừng ăn sáng quá sớm

Không phải bỏ bữa sáng hoàn toàn, mà nên ăn sau khoảng 12 giờ kể từ bữa tối. Cách này giúp giảm insulin, tăng hormone tăng trưởng và kích thích giải phóng norepinephrine - hormone đốt cháy mỡ, tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân.

Ăn thêm rau

Nhiều người ít ăn rau vào bữa sáng, nhưng rau lại giàu chất chống oxy hóa, dinh dưỡng thực vật và đặc biệt là chất xơ, giúp no nhanh và hỗ trợ giảm cân.

Chất xơ còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, trong khi kali và magie trong rau xanh có thể giảm đầy bụng và cân bằng natri. Bạn có thể bổ sung rau vào bữa sáng qua món trứng tráng, bánh mì hoặc salad.