Trung tâm dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện K cho biết, ung thư vú là bệnh thường gặp nhất ở nữ giới. Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong dự phòng và hỗ trợ điều trị ung thư vú.
Vì vậy, dưới đây là 5 lời khuyên để dự phòng hiệu quả bệnh ung thư vú như sau:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Giữ cân nặng của bạn ở mức thấp nhất có thể trong suốt cuộc đời ở phạm vi BMI bình thường (từ 18,5–24,9). Cụ thể, BMI được tính theo công thức:
- BMI = Cân nặng /(Chiều cao x Chiều cao)
- Trong đó: Chiều cao tính bằng m, cân nặng tính theo kg
Chế độ ăn đầy đủ, cân đối và hợp lý
- Nhu cầu năng lượng cần đạt 25 – 30 kcal/kg/ngày với lượng protein chiếm khoảng 20% năng lượng, lượng lipid 20 – 25% và lượng glucid là 55 – 65%.
- Hạn chế thịt đỏ xuống còn 3 đơn vị/tuần (1 đơn vị = 60 – 70g thịt chín = 100g thịt sống) hoặc ít hơn và hạn chế tối đa các loại thịt chế biến sẵn (thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng…), tránh chế biến các loại thịt ở nhiệt độ cao và trong thời gian dài như rán hoặc nướng (đặc biệt là thịt đỏ).
- Tăng cường rau xanh và trái cây đặc biệt là các loại rau họ cải do giàu hợp chất glucosilates – một nhóm hợp chất giàu lưu huỳnh. Hợp chất glucosilates được chuyển hóa thành isothiocyanates (ITCs) và indole (một dẫn suất của amino axid tryptophan) trong quá trình tiêu hóa, được coi là một chất tiềm năng chống lại tác nhân ung thư.
- Uống 3 – 5 tách trà xanh mỗi ngày, tránh sử dụng đồ uống có cồn.
Tập thể dục thường xuyên
Cần duy trì việc tập thể dục với ít nhất 5 buổi/tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Theo nhóm chuyên gia của Hiệp hội nghiên cứu ung thư thế giới (WCRF – World Cancer Research Foundation) có những bằng chứng tin cậy về việc cho con bú sữa mẹ giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ trước và sau mãn kinh. Đặc biệt, hầu hết các nghiên cứu này đều chỉ rằng nguy cơ ung thư vú giảm khi thời gian cho con bú tăng lên.
Khám tầm soát ung thư để phát hiện bệnh sớm
- Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ (từ 18 tuổi trở lên): nên tự khám vú thường xuyên.
- Phụ nữ trong độ tuổi 20- 30 nên khám chuyên khoa 3 năm/ lần, từ 40 tuổi trở lên nên khám chuyên khoa 1 năm/ lần.
- Phụ nữ trên 40 tuổi nên tầm soát ung thư vú bằng siêu âm tuyến vú hoặc chụp mamography 1 năm/ lần.
- Phụ nữ có yếu tố nguy cơ cao mắc ung thư vú nên siêu âm tuyến vú, chụp mamography và chụp cộng hưởng từ tuyến vú 1 năm/ lần. Trong đó, yếu tố nguy cơ cao mắc ung thư vú bao gồm: tiền sử gia đình có người mắc ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng, tiền sử có kinh sớm (trước 12 tuổi) mãn kinh muộn ( sau 55 tuổi), thường xuyên sử dụng thuốc tránh thai hoặc hormon nội tiết estrogen thay thế, không sinh con hoặc sinh con muộn sau 30 tuổi.
