5 hiểu lầm về chạy bộ khiến bạn “giậm chân tại chỗ”
Các chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên thể thao muốn đính chính những quan niệm sai lầm phổ biến về chạy bộ.
Chạy bộ tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là môn thể thao chứa đầy tranh luận và những lời khuyên mâu thuẫn. Càng tập luyện nghiêm túc và tăng số km chạy, người tập càng dễ gặp những thông tin sai lệch.
Các chuyên gia vật lý trị liệu, huấn luyện viên và nhà khoa học thể thao đã chỉ ra những hiểu lầm phổ biến nhất - có thể đang âm thầm kìm hãm thành tích của bạn.
Chạy đường dài không cần tập tạ
Nhiều người nghĩ rằng muốn chạy tốt chỉ cần… chạy nhiều. Bà Alison McGinnis, Giám đốc lâm sàng tại Finish Line Physical Therapy (New York) khẳng định: tập sức mạnh/tập tạ là “mảnh ghép” bắt buộc. Cơ bắp khỏe, gân chắc mới giúp chạy nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương dài hạn. Nếu chỉ miệt mài tăng km mà không tăng sức mạnh, “đến lúc nào đó cơ thể sẽ báo động”, bà nói.
Không cần ăn sau khi chạy
Sau một buổi chạy nặng, nhiều người thấy chán ăn do hormone gây đói ghrelin giảm và một số chất ức chế cảm giác thèm ăn tăng . Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kristy Baumann cho rằng đây là thời điểm không nên “nghe cơ thể” một cách tuyệt đối, việc bạn không có cảm giác thèm ăn không có nghĩa là cơ thể bạn không cần thức ăn.
Bổ sung bữa ăn nhẹ hoặc đầy đủ ngay sau khi chạy là chìa khóa giúp phục hồi nhanh và duy trì phong độ.
Axit lactic là thủ phạm gây đau cơ
Niềm tin này đã bị bác bỏ từ nhiều thập kỷ, nhưng vẫn tồn tại. Scott Murr, Phó giáo sư khoa học sức khỏe (Đại học Furman, South Carolina) giải thích: lactate là sản phẩm phụ khi cơ thể phân giải glucose và thường đi kèm cảm giác nóng rát khi vận động mạnh, nhưng không gây đau nhức sau tập. Đau cơ thực chất do các tổn thương vi mô trong cơ khi chịu tải bất thường.
Nghỉ ngơi hoàn toàn là cách chữa chấn thương tốt nhất
Câu nói mà bất kỳ người chạy bộ nào cũng ghét nghe khi gặp chấn thương là: “Bạn cần phải nghỉ ngơi cho đến khi hoàn toàn bình phục”. Thực tế, với những chấn thương nặng như gãy xương, việc nghỉ ngơi hoàn toàn là điều bắt buộc.
Tuy nhiên, với các chấn thương như bong gân hoặc căng gân, tiến sĩ Iain Hunter (Đại học Brigham Young) khuyến nghị vẫn cần vận động nhẹ để tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy hồi phục.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn, thay vì dừng hẳn mọi hoạt động.
Vận động viên thực thụ phải tập nặng mỗi ngày
Nhiều người tin rằng muốn tiến bộ phải “ép” bản thân chạy hết sức hàng ngày. Điều này hoàn toàn sai lầm. Huấn luyện viên Steve Finley, đồng sáng lập Brooklyn Track Club cho biết, ngay cả một số vận động viên Olympic cũng chỉ chạy 40–50 km/tuần, ít hơn nhiều so với dân chạy phong trào.
Huấn luyện viên Dena Evans nhấn mạnh “quy tắc vàng” của thể thao sức bền: hãy kết hợp ngày tập nặng và nhẹ để cơ thể thích nghi, phát triển.
Chạy bộ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương, người tập cần dựa trên kiến thức khoa học thay vì những “lời truyền miệng” thiếu kiểm chứng.
Xác định đúng nhu cầu của cơ thể, lắng nghe tư vấn từ chuyên gia và duy trì sự cân bằng giữa tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi sẽ giúp mỗi bước chạy trở nên bền bỉ, mạnh mẽ và an toàn hơn.