Giãn cơ: “Thuốc tăng lực” tự nhiên cho dân văn phòng và người ít vận động
Chỉ vài phút mỗi ngày cũng đủ để giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, ngủ ngon hơn và phòng tránh chấn thương.
Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, khi phần lớn thời gian của bạn bị công việc văn phòng “chiếm dụng”, việc vận động – dù là nhẹ nhàng như giãn cơ – thường bị bỏ quên. Tuy nhiên, các chuyên gia y học và thể chất đều khẳng định: giãn cơ mỗi ngày mang lại những lợi ích sức khỏe rõ rệt, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Lợi ích toàn diện từ thói quen đơn giản
Giãn cơ là một trong những cách hiệu quả và ít tốn kém nhất để duy trì sức khỏe lâu dài.
“Ai cũng nên giãn cơ thường xuyên. Tôi làm việc với nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày, và việc giãn cơ là điều tối quan trọng để bảo vệ cơ xương khớp và giảm đau nhức”, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên yoga Mandy Enright chia sẻ.
Ngay cả những người thường xuyên vận động như vận động viên hay người tập gym cũng không nên bỏ qua giãn cơ. Bởi ngoài tác dụng tăng cường linh hoạt và phục hồi sau luyện tập, giãn cơ còn giúp phòng tránh chấn thương và cải thiện giấc ngủ – điều mà ai cũng cần.
Linh hoạt hơn, vận động dễ dàng hơn
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Robin Valadares, việc giãn cơ hàng ngày giúp cải thiện biên độ vận động của các khớp, từ đó giúp chuyển động trở nên trơn tru, hiệu quả và an toàn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 5–10 phút giãn cơ mỗi ngày trong vài tuần đã mang lại cải thiện rõ rệt về sức mạnh và độ linh hoạt.
Không chỉ những người trẻ, mà cả người lớn tuổi cũng sẽ thấy lợi ích rõ rệt. Bởi khi tuổi tác tăng lên, khả năng vận động và giữ thăng bằng thường giảm đi. Giãn cơ đều đặn giúp cải thiện tư thế, duy trì sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã – nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương ở người cao tuổi.
Giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức
Các chuyên gia cảnh báo rằng những chuyển động bất ngờ hoặc gắng sức, dù chỉ là vươn người lấy đồ trên cao hay cúi xuống buộc dây giày, có thể gây chấn thương nếu cơ thể không kịp thích nghi.
“Cơ bắp bị căng cứng như dây cao su, dễ “bị đứt” khi chịu lực đột ngột”, huấn luyện viên yoga Enright giải thích.
Ngay cả với người ít vận động, việc ngồi quá lâu cũng dẫn đến căng cứng cơ bắp và các khớp – đặc biệt là ở cổ, vai, lưng và chân. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy, chỉ với 10 phút giãn cơ hai lần mỗi tuần, nhân viên văn phòng đã giảm đáng kể mức độ đau ở nhiều vùng cơ thể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có tác động sinh lý tích cực. Theo huấn luyện viên yoga Enright: “Giãn cơ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, làm dịu cơ bắp và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sâu”.
Một số nghiên cứu cho thấy, việc giãn cơ buổi tối có thể làm giảm mức độ mất ngủ, tăng hiệu quả giấc ngủ và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng – yếu tố quan trọng với những người thường xuyên lo âu hoặc gặp rối loạn giấc ngủ.
Hỗ trợ hệ tim mạch và tuần hoàn
Lợi ích của giãn cơ không chỉ dừng lại ở cơ xương. Một nghiên cứu ở người trẻ khỏe mạnh chỉ ra rằng, việc giãn cơ sau khi tập luyện giúp phục hồi mạch máu nhanh hơn. Nhóm thực hiện động tác giãn cơ chỉ giảm 25% chức năng mạch máu sau tập, trong khi nhóm không giãn cơ giảm đến 50%.
Các nhà khoa học cho rằng giãn cơ giúp thành mạch linh hoạt hơn và chống chịu tốt hơn với các yếu tố gây stress cho hệ tim mạch.
Làm thế nào để giãn cơ đều đặn mỗi ngày?
Không cần phải dành hàng chục phút mỗi ngày trong phòng tập. Bạn hoàn toàn có thể lồng ghép việc giãn cơ vào các hoạt động thường ngày:
Tận dụng thời gian chờ: Giãn cơ trong lúc đợi cà phê pha, đánh răng hoặc khi xem TV.
Đặt lời nhắc: Dùng điện thoại hoặc đồng hồ để báo hiệu thời điểm đứng dậy và giãn cơ nhẹ nhàng sau mỗi 60 phút ngồi liên tục.
Bắt đầu từ những động tác đơn giản: Một vài phút mỗi ngày là đủ. Những động tác giãn lưng, vai, hông hoặc chân có thể dễ dàng thực hiện ngay tại chỗ.
Kết hợp với thói quen sẵn có: Thêm vài động tác kéo giãn nhẹ sau buổi tập gym, trong giờ giải lao tại văn phòng hay trước khi đi ngủ.
Lời khuyên của chuyên gia
Trong bối cảnh con người ngày càng ít vận động, thói quen giãn cơ đều đặn đang trở thành một “liều thuốc” đơn giản mà hiệu quả cho sức khỏe lâu dài. Bạn không cần thiết bị, không cần không gian đặc biệt – chỉ cần vài phút mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.
Từ cải thiện linh hoạt, giảm đau, phòng chấn thương cho đến hỗ trợ giấc ngủ và tuần hoàn, giãn cơ chính là bước khởi đầu nhẹ nhàng nhưng đầy sức mạnh cho một cơ thể khỏe mạnh và năng động.