Những bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não hiệu quả
Thiếu máu não là vấn đề sức khỏe không thể xem nhẹ. Việc phát hiện sớm các dấu hiệu, kết hợp điều chỉnh lối sống và ăn uống hợp lý sẽ giúp bảo vệ được sức khỏe não bộ.
Bác sĩ Lê Nhất Duy - Bệnh viện Đại học Y Dược TP.Hồ Chí Minh (Cơ sở 3) đã gợi ý một số bài tập dưỡng sinh và thói quen sinh hoạt đặc biệt tốt cho người bị thiếu máu não bao gồm:
Bài tập thở 4 thở
Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thư giãn, kê gối dưới mông nếu nằm để nâng nhẹ phần hông.
– Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.
– Giữ hơi thở trong 4 giây.
– Thở ra từ từ qua miệng trong 4 giây.
– Nghỉ thở (giữ trạng thái không hít vào ngay) trong 4 giây.
– Lặp lại 5-10 vòng.
Tác dụng cân bằng hệ thần kinh thực vật, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, tốt cho người bị khó ngủ.
Tư thế hoa sen (liên hoa tọa)
Cách thực hiện: Ngồi trên mặt phẳng, hai chân bắt chéo, bàn chân này đặt lên đùi đối diện.
– Giữ lưng thẳng, cổ thẳng, đầu hơi cúi.
– Hai tay đặt nhẹ lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.
– Nhắm mắt, hít thở sâu, duy trì 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu được.
Tác dụng an thần, ổn định huyết áp, giúp tăng lưu lượng máu lên não.
Xoa bóp huyệt vùng đầu – cổ gáy
Cách thực hiện: Dùng các đầu ngón tay day và ấn nhẹ các vùng huyệt như: Bách hội (đỉnh đầu), phong trì (sau gáy), thái dương, ấn đường (giữa hai lông mày).
– Mỗi huyệt day, ấn 1-2 phút, kết hợp hít thở chậm rãi.
Tác dụng kích thích tuần hoàn máu não, giảm đau đầu, cải thiện giấc ngủ.
Bác sĩ lưu ý, mọi người nên tập các bài tập trên khi bụng không no (tốt nhất là tập sau ăn 1-2 giờ) và tập ở nơi yên tĩnh, thoáng khí. Nếu có bệnh lý nền đặc biệt như cao huyết áp nặng, tim mạch… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Một số thói quen khác để phòng bệnh thiếu máu não
Vận động đều đặn
Việc duy trì vận động hằng ngày giúp dự phòng và cải thiện tình trạng thiếu máu não, các bệnh lý tim mạch – chuyển hóa.
Mọi người nên duy trì đều đặn vận động cường độ trung bình (đi bộ nhanh, làm việc nhà) 150 phút/tuần, 30 phút/ngày; hoặc 75 phút/tuần đối với vận động cường độ mạnh (chạy bộ, bơi lội). Điều quan trọng là có thể duy trì việc vận động thường xuyên, ít nhất 5 ngày/tuần để tăng cường sức khỏe, thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao miễn dịch.
Duy trì giấc ngủ tốt
Thời gian ngủ trung bình của người trưởng thành là 6-8 giờ. Theo y học cổ truyền, thời gian ngủ nên là trước 23 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi, khí huyết được vận hành đúng tuần hoàn ngày-đêm.
Ngoài ra, để có giấc ngủ tốt, cần chú ý tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút. Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia… trước khi đi ngủ 3-4 tiếng. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ vừa phải, ánh sáng đủ tối, không gian yên tĩnh.
Kiểm soát căng thẳng
Đây là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ thiếu máu não. Vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng cần được quan tâm: Rèn luyện tinh thần; tránh lo âu quá mức, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi; tham vấn tâm lý khi cần thiết.
Không hút thuốc, hạn chế rượu bia, cà phê
Các chất kích thích gây co mạch máu, làm máu lên não kém.
Dinh dưỡng lành mạnh
Tăng cường thực phẩm tốt cho não như cá béo, trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạnh nhân… Hạn chế thực phẩm có hại như đồ chiên xào, mỡ động vật, thức ăn nhanh và đường tinh luyện.
Bác sĩ khuyến cáo, não bộ là cơ quan rất nhạy cảm với tình trạng thiếu oxy. Khi duy trì lối sống lành mạnh, mạch máu sẽ dẻo dai, dòng máu lên não thông suốt, giảm nguy cơ thiếu máu não. Chế độ ăn giàu dưỡng chất giúp hỗ trợ tế bào não phục hồi và tái tạo, hỗ trợ điều trị và phòng bệnh lâu dài.