Quá bận để tập luyện? Chỉ cần bạn có quyết tâm!

Nếu muốn sẽ tìm cách, không muốn sẽ tìm lý do. Theo các chuyên gia, không ai là quá bận để có thể tập thể dục, chỉ đơn giản là sẽ cần đến một chút sáng tạo và hiểu biết về cách có thể đưa các bài tập vào hoạt động hàng ngày.

Anh Charles Scott, một huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp, cho biết: “Cái bẫy ở đây là suy nghĩ cố hữu của mọi người, rằng tập thể dục có nghĩa là một buổi tập phải kéo dài hàng giờ ở trong phòng tập với rất nhiều dụng cụ”.

Thông điệp của anh Scott rất đơn giản: Dù bạn có một công việc chiếm quá nhiều thời gian, bạn vẫn cần phải tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Scott đã hướng dẫn khoảng 70 Giám đốc điều hành và rất nhiều người bận rộn khác - trực tuyến và trực tiếp - để giúp họ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

“Một giờ trong phòng tập thể dục chỉ là một trong nhiều hình thức vận động mà thôi. Vẫn còn rất nhiều cách khác nữa”. Thêm các bài tập luyện nhỏ vào lịch trình hằng ngày của bạn là một cách hiệu quả để duy trì sự năng động và khỏe mạnh.

Cái bẫy của người nhiều tham vọng

Thay vì gọi đó là các bài tập thể dục, Scott gọi đó là “các chuyển động có chủ đích” để hướng dẫn cho những khách hàng bận rộn của mình.

“Cái bẫy của những người nhiều tham vọng tự làm suy yếu sức khỏe thể chất và tinh thần của mình để dốc sức theo đuổi các mục tiêu trong sự nghiệp. Điều này phổ biến ở những vị giám đốc điều hành mà tôi hướng dẫn”. Họ luôn nói rằng không có thời gian, quá bận để tập luyện.

“Cơ thể chúng ta cần phải vận động”, anh nhấn mạnh. “Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, cơ thể chúng ta đều phải vận động để duy trì sức khỏe. Nếu bạn không tập thể dục, không hoạt động, bạn sẽ mất cân bằng và gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ”.

Bài tập thay thế cho người bận rộn

Anh Scott đã lên một một danh sách các cách để học viên của mình có thể kết hợp việc vận động trong các hoạt động thường ngày mà không cần đến phòng tập.

Chẳng hạn, bạn có thể tranh thủ đi bộ khi họp trực tuyến, thay vì ngồi sau màn hình trên bàn làm việc.

Cũng có thể đứng thay vì ngồi khi họp trực tiếp: “Nếu bạn muốn cuộc họp diễn ra ngắn gọn và hiệu quả, hãy chọn phòng họp đứng”.

Hãy thực hiện các bài tập siết cơ bụng trong lúc làm việc để làm săn chắc cơ bụng.

“Hãy siết chặt cơ bụng của bạn. Giữ trong 20 giây và đừng nín thở,” Scott hướng dẫn. “Thở ra rồi làm lại lần nữa. Bạn sẽ bị đau cơ vào ngày hôm sau. Vì nó giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bụng của bạn. Và nó không tốn mất một giây nào trong ngày tôi-quá-bận-để-tập-thể dục của bạn cả.”

Cách kết hợp làm việc và tập thể dục

Có một số ý tưởng khác về việc kết hợp tập thể dục với lịch trình làm việc và hoạt động trong ngày của bạn:

Nếu đột nhiên có vài phút rảnh rang giữa giờ làm việc, hãy đi bộ xung quanh và tăng số bước đi hàng ngày.

Đi bộ đến nơi làm việc nếu quãng đường gần. Leo cầu thang thay vì đi thang máy.

Liên kết các bài tập với các công việc bạn làm hàng ngày. Ví dụ, khi thức dậy, hãy nhảy dây. Hoặc, khi đi làm về, hãy thực hiện một số lần chống đẩy nhất định sau khi bạn bước vào nhà.

Hãy tạm dừng trả lời email và thực hiện 10 động tác squat hoặc chống đẩy hoặc bất kỳ động tác nào để tăng thêm chuyển động trong ngày.

Mỗi giờ, hãy dành vài phút để đứng dậy, duỗi người và thực hiện các bài tập đơn giản như nâng chân khi ngồi, chống đẩy hoặc ngồi xổm.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống, những gì bạn nạp vào cơ thể. Hãy “đối xử” với cơ thể một cách tôn trọng.

Tìm lối đi riêng

Một trong những khách hàng của Scott là ông Harrison Kahn, Tổng Giám đốc Vermont Creamery, một công ty sản xuất sữa.

Thay vì kêu ca rằng không có thời gian, ông Kahn tìm ra cách riêng: ông thức dậy lúc 5 giờ sáng để tập thể dục, thường là chạy bộ, đạp xe hoặc trượt tuyết vào mùa đông ở vùng nông thôn Vermont.

“Tôi luyện tập trước khi cả nhà thức dậy, không để ảnh hưởng đến gia đình và cũng không ảnh hưởng đến công việc của tôi. HLV Scott đã nhắc nhở tôi rằng cuộc sống không phải trò chơi hay so sánh mình với người khác, mà phải tự tìm ra lối đi của riêng mình”.

Lợi ích của bài tập luyện nhỏ

Các bài tập nhỏ mang lại nhiều lợi ích. Chúng tiết kiệm thời gian, giúp bạn dễ dàng tuân thủ một thói quen tập luyện. Những đợt vận động nhỏ này giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy sức khỏe tinh thần và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Và như bạn có thể thấy: bất cứ ai cũng có thể tập thể dục, nếu như không suy nghĩ quá nặng nề về nó.

Hồng Nhung