Những thực phẩm càng ăn càng giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số thực phẩm giúp mọi người càng ăn càng giảm cân hiệu quả như:

Khoai tây

Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. Luộc, nghiền hoặc hầm, khoai tây chứa nhiều vitamin, chất xơ và một loại tinh bột kháng đặc biệt giúp mọi ngườicảm thấy no lâu hơn.

Khoai lang

Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, mọi người có thể cân nhắc các nguồn tinh bột chậm tiêu như khoai lang. Khoai lang có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp ổn định đường huyết sau khi ăn. Đồng thời, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A, C, đồng, kali, niacin… cải thiện sức khỏe mắt, hệ miễn dịch.

Ngoài ra, nhờ có chất xơ nên nguồn tinh bột từ khoai lang thường tiêu hóa chậm, duy trì cảm giác no tốt hơn so với các dạng tinh bột đã qua chế biến, tinh luyện như bột gạo, cơm trắng, bánh phở.

Trứng

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong ngày so với những người ăn bánh mì tròn hoặc các món ăn sáng giàu carb khác.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn ăn sáng ít calo và no có thể giúp mọi người giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cao và khả năng hấp thụ nước khiến nó trở thành một trong 3 loại thực phẩm hàng đầu về chỉ số no, có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày.

Các loại đậu

Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào, khiến chúng trở thành thực phẩm bổ dưỡng dù ăn với lượng ít, thúc đẩy quá trình giảm cân. Mọi người hãy thử đậu Hà Lan luộc, salad đậu hoặc súp đậu lăng để có một bữa ăn bổ dưỡng.

Táo

Một quả táo mỗi ngày giúp mọi người tránh tăng cân.

Táo là loại trái cây ít calo, chứa nhiều nước và pectin, một loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa một cách tự nhiên và giúp bạn cảm thấy no. Ăn cả quả táo tươi có thể giúp mọi người tiêu thụ ít calo hơn và góp phần giảm cân theo thời gian.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn đạm và chất béo tốt cho cơ thể. Chất béo tốt (như Omega-3) trong cá hồi giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ máu, kháng viêm… cùng nhiều lợi ích khác.

Mọi người nên chế biến cá hồi dưới dạng áp chảo, hạn chế dùng nhiều chất béo, gia vị như đường, muối để hạn chế lượng calo nạp vào và các nguy cơ sức khỏe như cao huyết áp. Trong 100g cá hồi chứa khoảng 20g protein, 13g lipid và khoảng 200 calo, mỗi tuần bạn có thể ăn từ 100-200g cá hồi

Xuân Quý (Tổng hợp)