Mẹo siêu nhanh giúp tăng cường sức khỏe chỉ trong 1-2 phút
Các nhà khoa học thần kinh và vật lý trị liệu chia sẻ một số mẹo nhanh chóng và đơn giản giúp bạn giảm căng thẳng, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và tiểu đường, thanh lọc tâm trí và cải thiện sức khỏe tinh thần...
Trong xã hội bận rộn ngày nay, việc phải xoay xở với công việc, gia đình và con cái đôi khi khiến nhiều người cảm thấy quá tải và kiệt sức.
Nếu điều này nghe có vẻ giống những gì bạn đang đối mặt, thì khả năng là những việc như tập thể dục sẽ nằm ở gần cuối trong danh sách ưu tiên của bạn. Nhưng nếu bạn muốn đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu, thì tin tốt là có một số cách đơn giản để thực hiện, mà không khiến bạn phải hy sinh nhiều thời gian quý báu.
Nghiên cứu cho thấy, những mẹo sức khỏe đơn giản và tốn ít thời gian có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.
Chuyên gia trị liệu tâm lý Sonja Lockyer chia sẻ: “Có rất nhiều điều dễ dàng bạn có thể thực hiện trong ngày. Đó là việc dành thời gian để tập trung vào hơi thở, nghe nhạc, ngồi dưới gốc cây, cười hoặc tập thể dục vài phút - chẳng hạn như khi bạn đang trên tàu đi làm, nấu bữa tối, tắm hoặc trang điểm…”
“Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng sẽ dần được gom góp và mang lại sự cải thiện lâu dài cho sức khỏe của bạn.”
Cho dù bạn có 2, 5 hay 15 phút, hãy thử những mẹo nhỏ được các chuyên gia khuyến nghị ngay hôm nay:
90 giây – dừng lại để kiềm chế cơn giận
Đôi khi chúng ta cảm thấy tức giận và thất vọng. Nhưng một nghiên cứu của Đại học Columbia cảnh báo rằng, việc khó kiểm soát cảm xúc có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, cơn giận ngắn hạn ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và giãn nở của mạch máu, điều này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Đây chính là lúc bạn áp dụng quy tắc 90 giây này.
Tiến sĩ Jill Bolte Taylor, nhà khoa học thần kinh và là tác giả của cuốn “Whole Brain Living”, cho biết: “Lần tới, khi bạn cảm thấy cảm xúc tức giận dâng trào, hãy dừng lại trong 90 giây”.
“Đó là khoảng thời gian cần thiết để làm giảm hoạt động ở hạch hạnh nhân - cụm tế bào hình quả hạnh nằm ở gần đáy não, đóng vai trò quan trọng trong việc định hình và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta”.
Hai phút – đi bộ để giảm đường huyết
Thay vì nằm dài trên ghế sofa sau bữa tối, hãy thử đi bộ 2 phút.
Phân tích của Đại học Limerick ở Ireland cho thấy, chỉ 2 phút đi bộ là đủ để giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2.
Chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Benson cho biết: “Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ , khả năng tập trung và sức khỏe lâu dài”.
Hai phút – nghe nhạc 432Hz để thư giãn
Các nhà khoa học nói rằng âm nhạc tốt cho tâm hồn, nhưng âm nhạc cũng tốt cho trí óc của chúng ta.
Nhà trị liệu âm thanh Denise Leicester, người sáng lập Soul Medicine, cho biết: “Nghe nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh lại chỉ sau 2 phút”.
“Nhưng nó cần phải được điều chỉnh đến tần số 432Hz, rung động theo cùng nhịp với sóng điện từ của trái đất”.
Âm nhạc được điều chỉnh ở tần số 432Hz cho đến những năm 1950, sau đó tiêu chuẩn được nâng lên thành tần số 440Hz. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên Journal of Family Medicine and Primary Care (Tạp chí Y học gia đình và Chăm sóc sức khỏe cơ bản) cho thấy, âm nhạc có tần số 432Hz giúp giải phóng serotonin và endorphin, nhờ đó giữ cho huyết áp và nhịp tim ổn định.
Một nghiên cứu khác của Đại học Austral ở Chile phát hiện ra rằng âm nhạc ở tần số 432Hz giúp bệnh nhân giảm lo lắng trước khi khám bệnh.
Bạn có thể tìm kiếm những bản nhạc này trên Youtube với từ khoá “nhạc 432Hz”.
Ba phút – hít thở để giảm lo âu
Chuyên gia trị liệu tâm lý Sonja Lockyer cho biết, nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hơi thở của bạn sẽ trở nên nông. “Nhưng nếu bạn hít thở chậm và sâu, bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, tạo ra cảm giác thư giãn”.
Nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Physiology cho thấy hít thở sâu có thể làm giảm huyết áp, căng thẳng mãn tính và lo lắng. Nhưng bạn đừng đợi đến khi mình cảm thấy căng thẳng mới thử. Bà Sonja khẳng định: “Bằng cách kết hợp các bài tập thở ngắn vào cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như khi chờ nước sôi, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn”.
Ngồi xuống, hít thở bình thường và chú ý đến vấn đề bạn cảm thấy căng thẳng. Hít một hơi thật sâu bằng mũi. Giữ trong vài giây và chú ý cảm giác khi phổi đầy không khí. Sau đó, thở ra từ từ bằng mũi.
Thực hiện động tác này trong vòng 1-3 phút, bạn sẽ dần cảm nhận được sự khác biệt.
Năm phút – di chuyển để hạ huyết áp
Chúng ta đều phàn nàn rằng mình không có đủ thời gian.
Nhưng theo các nhà nghiên cứu, chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim xuống 10%.
Điều này không có nghĩa là bạn phải chạy bộ hay đến phòng tập thể dục. Chuyên gia vật lý trị liệu Sammy Margo cho biết: “Các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, đạp xe đến nơi làm việc, hoặc làm vườn cũng đều được tính”.
10 phút – tiếp xúc với thiên nhiên
Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy ra ngoài!
Một nghiên cứu của Đại học Cornell ở Mỹ cho biết, chỉ cần bạn ngồi hoặc đi dạo ngoài thiên nhiên trong 10 phút có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Theo một bài đánh giá trên tạp chí Ecopsychology, việc này đặc biệt có lợi cho những người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực, khi chỉ 10 phút ở công viên hoặc ngoài vườn có thể làm giảm các triệu chứng bệnh trong thời gian ngắn.
Nhà trị liệu tâm lý Fiona Austin cho biết: “Hòa mình vào thiên nhiên giúp nhịp tim và huyết áp của chúng ta chậm lại và làm dịu tâm trí. Bất kể bạn ở thành phố, nông thôn hay ven biển, điều quan trọng là phải ra ngoài để chữa lành bên trong.”
15 phút – cười để giảm căng thẳng
Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất.
Theo nghiên cứu của Đại học Toronto ở Canada, ngay cả một lần cười khúc khích cũng có thể làm giảm căng thẳng, giảm mức cortisol tới 37%.
Stephanie Davies, người sáng lập kiêm giám đốc điều hành tại Laughology, cho biết: “Tiếng cười kích thích não giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Nó cũng làm giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và thậm chí còn giúp rèn luyện cơ bụng.”
Một nghiên cứu trên Journal of Obesity cho thấy, cười khúc khích trong 15 phút có thể làm tăng nhịp tim khoảng 15% của những người tham gia và giúp họ đốt cháy thêm tới 40 calo.
30 phút – ra ngoài để sống lâu hơn
Bạn đã bao giờ thử “tắm rừng” chưa? Còn được gọi là shinrin-yoku , đây là phương pháp của người Nhật - về cơ bản là việc bạn dành thời gian trong một khu vực nhiều cây cối và “đắm mình” dưới tán cây, cho dù bạn làm việc hay nghỉ ngơi. Điều này được cho là có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng năng lượng, hạ huyết áp, giúp ngủ ngon hơn và giảm lo âu, trầm cảm và tức giận - tất cả những điều tuyệt vời giúp bạn sống lâu hơn.
“Khi bạn ở giữa những tán cây, bạn sẽ hít vào các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi, được gọi là phytoncide, có nhiều lợi ích về mặt tinh thần”, nhà trị liệu tâm lý Fiona Austin cho biết.
Nếu được, các chuyên gia khuyên bạn nên “tắm rừng” 30 phút mỗi ngày để có sức khỏe tốt hơn.