Những “thói quen tốt” lại âm thầm hại tim

Khi “lành mạnh” vượt quá giới hạn

Những thói quen lành mạnh chắc chắn sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nhưng khi nào những thói quen đó không còn lành mạnh nữa vì chúng ta đã đi quá xa? Ranh giới nên được đặt ở đâu? Bác sĩ Dmitry Yaranov, chuyên khoa ghép tim tại Trung tâm Tim mạch Stern (Tennessee) và Giám đốc Chương trình Suy tim giai đoạn cuối tại Bệnh viện Baptist Memorial (Memphis) đã đưa ra câu trả lời.

Mới đây, ông Yaranov đã chỉ ra rằng, không phải cứ chăm tập luyện, ăn uống “khoa học” là tim sẽ khỏe mạnh mãi mãi. Nhiều trường hợp bệnh nhân của ông, kể cả các vận động viên, mắc bệnh tim nghiêm trọng vì duy trì những thói quen tưởng như lành mạnh này:

1. Ăn quá nhiều protein

Protein giúp xây dựng cơ bắp và duy trì cân nặng, nhưng tiêu thụ quá mức, nhất là từ thịt đỏ và thực phẩm bổ sung chế biến sẵn, có thể làm tăng viêm, gây áp lực lên thận và tim, làm tăng nguy cơ suy tim.

Tiến sĩ Yaranov chỉ ra rằng ông đã chứng kiến những người tập thể hình và vận động viên có ngoại hình cường tráng cuối cùng lại bị suy tim và tắc nghẽn động mạch. Vì vậy, mặc dù protein hỗ trợ mục tiêu cơ bắp và cân nặng, nhưng việc dư thừa protein có thể gây hại nhiều hơn lợi.

2. Chỉ uống rượu cuối tuần

Ai cũng mong chờ được uống vài ly vào cuối tuần, nhưng Tiến sĩ Yaranov lại đưa ra một lời cảnh báo nghiêm trọng: một số người mắc bệnh tim nặng nhất mà ông điều trị đều là những người chỉ uống rượu say vào cuối tuần.

Dù bạn đã tỉnh táo trong suốt cả tuần, một đêm say xỉn cũng có thể khiến nhịp tim bất thường hoặc suy cơ tim. Lời khuyên của ông là gì? Đừng uống rượu say và hãy tận hưởng một chế độ ăn uống cân bằng, điều độ.

3. Tập luyện cường độ cao nhưng thiếu ngủ

Tập thể dục chắc chắn là điều rất tốt với sức khỏe, nhưng tập luyện quá sức kết hợp với việc thiếu ngủ có thể phản tác dụng. Tiến sĩ Yaranov giải thích rằng điều này khiến cơ thể sẽ bị căng thẳng kéo dài, làm tăng áp lực lên tim và che giấu các vấn đề tiềm ẩn.

Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi, nếu không, ngay cả những bài tập lành mạnh cũng có thể gây áp lực lên tim.

Những thói quen hàng ngày tiềm ẩn rủi ro

Ngoài những thói quen trên, các chuyên gia tim mạch cũng lưu ý những yếu tố âm thầm ảnh hưởng tới tim:

• Ngồi quá nhiều: Ngồi trên hơn 10 tiếng mỗi ngày làm tăng nguy cơ suy tim 40% và tử vong do tim mạch 54%, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên.

• Bữa sáng nhiều muối: Bánh mì tròn, bánh muffin, thịt chế biến sẵn chứa lượng natri cao, góp phần tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tim mạch.

• Ngủ thất thường: Ngủ sau 0h30, ngủ dưới 6 tiếng hoặc giờ ngủ không cố định làm tăng rủi ro bệnh tim và tiểu đường.

• Thói quen làm việc gây hại: Ăn tại bàn làm việc, làm việc muộn, ngồi sai tư thế, tiếp xúc ánh sáng màn hình quá lâu… đều góp phần làm tim và cơ thể bị căng thẳng.

Điều độ – chìa khóa bảo vệ trái tim

“Bất cứ điều gì quá mức đều không tốt cho bạn”, bác sĩ Yaranov nhấn mạnh. Thay vì chạy theo cực đoan, ông khuyến nghị áp dụng các chế độ ăn lành mạnh giàu rau củ, protein vừa đủ, vận động hàng ngày và ngủ đúng giờ – để bảo vệ tim lâu dài.

“Hãy xây dựng thói quen cân bằng, đặt mục tiêu vừa phải và nghỉ ngơi khi cần thiết, hiệu ứng tích lũy của những lựa chọn nhỏ sẽ bền vững hơn những giải pháp đột phá”.