Buổi sáng được coi là "thời điểm vàng" để cơ thể khởi động, tái tạo năng lượng sau giấc ngủ và sẵn sàng cho ngày mới. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ, 5 thói quen buổi sáng sau đây có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe.
Đó là nằm thêm vài phút sau khi thức dậy. Nhiều người thường bật dậy ngay khi chuông báo thức kêu nhưng hành động này tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt khi cơ thể còn "ngái ngủ". Việc đứng lên đột ngột có thể làm máu không kịp lưu thông lên não, dẫn đến chóng mặt, hoa mắt hoặc ngã.
Đặc biệt, với người mắc bệnh tim mạch, huyết áp thấp hoặc xương khớp, thói quen này có thể gây đau nhức, tăng nguy cơ đột quỵ và tổn thương nghiêm trọng.
Lời khuyên cho bạn là sau khi thức dậy, hãy dành khoảng 3-5 phút nằm thư giãn trên giường, thực hiện các động tác co duỗi tay chân và vươn vai nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động một cách tự nhiên.
Cũng theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ, công tác chải tóc buổi sáng là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe. Theo Đông y, đầu là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng, việc chải tóc giúp kích thích các huyệt này, tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và thư giãn thần kinh.
Chải nhẹ nhàng từ trán ra sau gáy, để răng lược chạm nhẹ da đầu, thực hiện 5 phút mỗi sáng để vừa dưỡng tóc, vừa cải thiện tuần hoàn. Thói quen này còn hỗ trợ phòng ngừa bệnh mạch máu não và làm tinh thần minh mẫn hơn.
Người mới dậy chú ý uống nước ấm, vì sau một đêm, cơ thể bị mất nước do quá trình trao đổi chất. Uống nước ấm buổi sáng không chỉ bổ sung nước mà còn kích thích hệ tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giảm độ nhớt của máu. So với nước lạnh, nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu và đặc biệt phù hợp với người có vấn đề tiêu hóa hoặc dạ dày.
Lưu ý uống khoảng 150ml nước ấm, tránh quá nóng hoặc lạnh, thêm chút mật ong nếu bị táo bón để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Mở cửa sổ để đón không khí trong lành sau một đêm kín cửa dễ tích tụ CO2 và vi khuẩn từ hơi thở và mồ hôi. Nếu không mở cửa để thông thoáng, không khí ô nhiễm có thể gây các vấn đề về hô hấp hoặc dị ứng.
Và cuối cùng ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ, bỏ bữa sáng là một sai lầm nghiêm trọng, vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ không chỉ duy trì năng lượng mà còn giúp não bộ hoạt động hiệu quả và tăng khả năng tập trung.
Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đầy đủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường thấp hơn 27% so với những người bỏ bữa sáng thường xuyên. Bữa sáng còn giúp ổn định đường huyết và cải thiện hiệu suất làm việc.
