Ngày nay, con người thường tiếp xúc với không khí ô nhiễm, hóa chất. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, hút thuốc lá, thức khuya… cũng là nguyên nhân ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Cụm từ “detox” khá phổ biến hiện nay và được hiểu là giải độc, thải độc. Tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học để giúp cơ thể loại bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe.

Dưới đây là một số thói quen đơn giản giúp thải độc cơ thể:

Uống nhiều nước

Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải.

Các tế bào của cơ thể phải liên tục tự sửa chữa để hoạt động tối ưu và phân hủy các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide, có thể gây hại nếu chúng tích tụ trong máu của bạn. Nước vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng một cách hiệu quả thông qua việc đi tiểu, thở hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, giữ đủ nước là điều quan trọng để giải độc.

Ưu tiên giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng mỗi đêm để hỗ trợ sức khỏe cơ thể và hệ thống giải độc tự nhiên.

Ngủ cho phép não tự tổ chức lại và nạp lại năng lượng, cũng như loại bỏ các sản phẩm phụ thải độc hại tích tụ suốt cả ngày. Một trong những chất thải đó là một loại protein có tên là beta-amyloid, góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện các chức năng đó, do đó chất độc có thể tích tụ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giấc ngủ kém có liên quan đến những hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì. Nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm, việc thay đổi lối sống như tuân thủ lịch ngủ và hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ sẽ rất hữu ích để cải thiện giấc ngủ.

Hạn chế uống rượu

Gan chuyển hóa hơn 90% lượng rượu bạn tiêu thụ. Men gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyde, một chất hóa học gây ung thư. Nhận biết acetaldehyde là một chất độc, gan sẽ chuyển nó thành một chất vô hại gọi là acetate. Tuy nhiên, khi gan hoạt động quá tải, cồn chuyển hóa thành acetaldehyde nhưng không tiếp tục chuyển thành acid acetic, gây hại cho gan và các cơ quan khác của cơ thể.

Uống rượu quá mức có thể làm tổn hại nghiêm trọng chức năng gan bằng cách gây tích tụ mỡ, viêm. Khi điều này xảy ra, gan không thể hoạt động bình thường và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết như lọc chất độc khỏi cơ thể.

Hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ.

Giảm đường, muối và thực phẩm chế biến sẵn

Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn có thể gây bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan. Bạn có thể giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể khỏe mạnh bằng cách tiêu thụ ít đồ ăn vặt hơn.

Trong khi đó, tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng dư thừa, gây đầy hơi. Khi tiêu thụ quá nhiều muối và không đủ nước, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone chống bài niệu ngăn cản quá trình đi tiểu và thải chất độc ra ngoài.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào chống lại thiệt hại do các phân tử gọi là gốc tự do gây ra. Căng thẳng oxy hóa là tình trạng xảy ra do sản xuất quá nhiều gốc tự do.

Rượu, thuốc lá, chế độ ăn ít chất dinh dưỡng và tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể tạo ra quá nhiều gốc tự do. Tổn thương gốc tự do có thể gây ra bệnh mãn tính như ung thư.

Tập trung vào việc bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm chứ không phải từ thực phẩm bổ sung. Ví dụ về chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin. Các loại quả mọng, trái cây, quả hạch, ca cao, rau, trà xanh có lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

Tăng cường vận động

Tập thể dục thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng và bệnh tật, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.

Vận động thường xuyên có thể giúp các hệ thống trong cơ thể, bao gồm cả hệ thống giải độc hoạt động bình thường và bảo vệ chống lại bệnh tật. Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện ít nhất 150–300 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hoặc 75–150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất cường độ mạnh như chạy.