Những mẹo giúp điều trị ngủ ngáy hiệu quả

Theo TS.BS Chuyên khoa 2 Hoàng Lương, Phó Tổng Giám đốc Bệnh viện Tai Mũi Họng Sài Gòn, ngủ ngáy là hiện tượng xảy ra do sự rung động luồng khí của các mô mềm trong vòm họng.

Bên cạnh đó, ngáy không chỉ phát ra tiếng ồn gây khó chịu cho những người xung quanh mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe của người đó.

Ngáy ngủ có nhiều mức độ, từ tắc nghẽn đường hô hấp bình thường cho đến ngưng thở khi ngủ. Điều này khiến người bệnh gặp rối loạn về giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống như mệt mỏi, giảm tập trung, giảm trí nhớ,…Thậm chí gây nguy hiểm khi ngừng thở.

Chính vì vậy, TS.BS Chuyên khoa 2 Hoàng Lương, Phó Tổng Giám đốc Bệnh viện Tai Mũi Họng Sài Gòn gợi ý, những mẹo giúp mọi người điều trị ngủ ngáy hiệu quả như sau:

Không nên ăn quá no

Ăn quá no, đặc biệt là bữa tối, vừa không tốt cho dạ dày vừa dễ gây nên chứng ngủ ngáy. Việc đi bộ thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối sẽ là phương pháp hữu ích giúp tiêu hóa nhanh hơn và dễ đi vào giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn, không gặp hiện tượng ngáy.

Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ tư thế đầu cao hoặc ngủ ở tư thế nghiêng về một bên sẽ giúp trị ngủ ngáy. Bởi những người nằm ngửa thường dễ bị ngáy hơn do lưỡi bị đẩy tụt xuống khiến đáy lưỡi che đường hô hấp, dẫn đến tắc nghẽn gây ra tiếng ngáy to khi ngủ.

Trước khi đi ngủ nên uống nước ấm

Nước ấm giúp cổ họng ẩm và ấm hơn, hạn chế ngáy khi ngủ. Một số loại trà ấm từ thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ là lựa chọn đáp ứng hoàn hảo vừa giúp chúng ta ngủ ngon hơn vừa hạn chế việc ngáy.

Hạn chế dùng rượu bia và thuốc an thần

Các chất như rượu và thuốc an thần sẽ kích thích các cơ sau cổ họng dẫn đến khi ngủ sẽ ngáy rất to. Việc ngủ sau khi uống rượu và thuốc an thần sẽ khiến mọi người ngủ sâu giấc, tiếng ngáy ngủ sẽ ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.

Do vậy, nên hạn chế uống rượu để bảo vệ sức khỏe và giảm ngủ ngáy. Trong trường hợp cần dùng thuốc an thần, nên uống thuốc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Tạo thói quen dùng trà

Trà có tác dụng rất tốt trong điều trị ngủ ngáy. Các loại trà như trà hoa cúc, trà xanh, trà bạc hà,… còn chứa các chất giúp xúc tác ngủ ngon. Uống trà ấm có tác dụng tốt trong sự giảm tắc nghẽn nhờ tác dụng làm sạch nhầy ở cổ họng khiến không khí được lưu thông dễ dàng hơn.

Giữ cho mũi được thông thoáng

Tắc nghẽn đường hô hấp do dị ứng và cảm lạnh sẽ khiến mũi bị ngạt gây khó thở và cũng khiến cho bệnh nhân ngáy khi ngủ. Nếu cơ địa dễ viêm mũi do dị ứng, bạn nên giảm thiểu tối đa nguy cơ tiếp xúc với dị nguyên.

Trong trường hợp ngạt mũi do cảm lạnh, mọi người có thể dùng tinh dầu bạc hà pha với nước để súc miệng hoặc ngậm kẹo bạc hà để mũi được thông thoáng. Ngoài ra, nên rửa mũi ngày hai lần sáng tối bằng nước muối sinh lý để tránh các tác nhân dị ứng và giúp mũi thông thoáng hơn, dễ hít thở hơn.

Duy trì mức cân nặng hợp lý

Béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy. Bởi ở người béo, các mô mỡ ở cổ sẽ chèn ép tới cổ họng khi ngủ, khiến đường hô hấp bị hẹp lại gây ra ngáy. Do vậy để trị ngủ ngáy hiệu quả, việc giữ cho cân nặng ở mức hợp lý là rất cần thiết.

Đối với người châu Á, theo thang phân loại của IDI & WPRO thì BMI lý tưởng dành cho người Việt Nam nằm trong khoảng 18,5 đến 22,9 (Kg/m²).

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể được hồi phục sau một ngày hoạt động. Ngủ đúng giờ không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể (não bộ và hệ miễn dịch) được nghỉ ngơi. Đây là phương pháp trị ngủ ngáy rất tốt.

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm hoạt động và làm việc kém hiệu quả. Những người ngủ không đúng giờ, ngủ không ngon giấc sẽ nguy cơ bị béo phì, mắc các bệnh về tim mạch và có nguy cơ gặp chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt ở người đang gặp trình trạng ngáy ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao là phương pháp cải thiện sức khỏe rất tốt. Việc tập luyện thường xuyên và điều độ sẽ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu và nhịp tim, đồng thời đem đến cảm giác ăn ngon, ngủ ngon. Điều này sẽ giúp cho người bệnh trị được hiện tượng ngủ ngáy đáng kể, vì vậy bạn nên trích ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục.

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng thiếu nước. Vì tình trạng thiếu nước khiến các chất tiết mũi và họng trở nên đặc và nhầy hơn, gây ra khó khăn trong lưu thông luồng khí khi hô hấp. Do vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả.