Ngủ trưa thế nào cho đúng cách?

Ngủ trưa có tốt không?

Giấc ngủ vốn rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi sau căng thẳng, cho phép các cơ quan quan trọng trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và ngủ đủ giấc mỗi ngày là cách tuyệt vời để giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, và ngủ trưa – vốn là thói quen của nhiều người – có thể giúp duy trì điều này.

Một nghiên cứu theo dõi những người từ 35 đến 70 tuổi tại 21 quốc gia trong trung bình khoảng 8 năm đã phát hiện ra rằng, so với những người ngủ từ 6-8 tiếng vào ban đêm mà không ngủ trưa, những người ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm và ngủ trưa dưới 1 tiếng có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não thấp hơn 10%, trong khi những người ngủ trưa hơn 1 tiếng có nguy cơ thấp hơn 20%.

Tuy nhiên, trong số những người ngủ hơn 6 tiếng vào ban đêm, ngủ trưa ít hơn 1 tiếng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 10%, và ngủ trưa hơn 1 tiếng làm tăng nguy cơ lên ​​30%.

Kết quả này cho thấy rằng: ngủ trưa thêm sau khi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể không có lợi.

Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu về giấc ngủ trưa và sức khỏe cho thấy mối quan hệ này. Trong số những người trung niên và cao tuổi, ngủ trưa 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não. Tuy nhiên, ngủ trưa dài hơn 30 phút lại có thể làm gia tăng các nguy cơ về sức khỏe. Xu hướng này nổi bật hơn ở nam giới và những người trên 65 tuổi.

Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc ngủ trưa có thể đem lại lợi ích hoặc tác hại với một số người, một số trường hợp hoặc cách ngủ trưa cụ thể khác nhau.

Vậy ngủ trưa bao lâu là đủ?

Theo các nhà khoa học, ngủ trưa dưới 30 phút có lợi cho sức khoẻ, trong khi ngủ trưa kéo dài hơn 1 tiếng thì không.

Theo nghiên cứu, một giấc ngủ trưa ngắn 30 phút giúp cải thiện nhịp sinh học và chức năng nội tiết ở những người bị thiếu ngủ, giúp hạ huyết áp và mức độ căng thẳng.

Trong khi đó, ngủ trưa dài hơn 1 tiếng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và thức, khiến bạn khó ngủ sâu vào ban đêm. Việc chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Một số người thường xuyên ngủ trưa dài được phát hiện mắc các tình trạng như ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Ngưng thở khi ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ mà người bệnh có những cơn ngưng thở hoàn toàn trong ít nhất 10 lần trong giấc ngủ và lập đi lập lại nhiều lần trong đêm, làm gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp tính và đột quỵ. Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) liên quan đến tình trạng suy giảm dần chức năng phổi, cũng làm tăng nguy cơ suy hô hấp và bệnh tim.

Đối với những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm, một giấc ngủ ngắn dưới 30 phút rất có lợi. Còn ngược lại, ngủ trưa dài có thể gây mất ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy tránh ngủ trưa. Ngủ trưa dài sau một đêm mất ngủ có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, khiến bạn khó ngủ hơn vào đêm hôm sau. Các nhà khoa học khuyến nghị chỉ nên ngủ một giấc ngắn dưới 30 phút. Bên cạnh đó, hãy cố gắng ngủ trưa càng sớm càng tốt, kéo dài khoảng cách giữa giấc ngủ trưa và giấc ngủ tối.

Như vậy, ngủ trưa có thật sự tốt cho sức khoẻ hay không, và ngủ bao lâu là đủ, câu trả lời từ chuyên gia tuỳ thuộc vào chất lượng giấc ngủ ban đêm và cảm nhận của bạn. Hãy cân nhắc nhu cầu nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và những lợi ích, tác hại của ngủ trưa để quyết định phương pháp thư giãn, nghỉ ngơi thích hợp.

Nếu bạn thường xuyên chợp mắt một giấc ngắn vào buổi trưa và nhận thấy thói quen này không hề gây bất tiện hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc, tinh thần thì các chuyên gia khuyến khích bạn nên duy trì thói quen này. Điều này có thể là một cách để phục hồi lại năng lượng, giúp não bộ được nghỉ ngơi và bổ sung phút giây thư giãn cho cơ thể. Ngủ trưa trong trường hợp này có thể được công nhận là một thói quen tốt.

Với trường hợp ngủ trưa xong cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và uể oải, thì bạn không nên cố duy trì thói quen này. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những cách nghỉ ngơi, thư giãn khác để não bộ vẫn được nghỉ ngơi mà không làm mất hiệu suất công việc buổi chiều.