Mùa nắng nóng, cần bổ sung bao nhiêu nước cho cơ thể ?
Với thời tiết miền Bắc nắng nóng gay gắt, việc cung cấp đủ nước không chỉ đơn giản là uống nước, mà còn cần đúng cách, đúng thời điểm để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Vì sao cần bổ sung đủ nước trong mùa nóng ?
Theo chuyên viên Dinh dưỡng, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí, khi thời tiết nắng nóng kéo dài, sẽ khiến cơ thể toát nhiều mồ hôi để làm mát. Lượng nước mất đi không chỉ qua mồ hôi mà còn qua hô hấp, bài tiết… Việc mất nước kéo dài có thể gây ra mệt mỏi, đau đầu, giảm khả năng tập trung; suy giảm chức năng tim mạch và thận; tăng nguy cơ say nắng, đột quỵ do nhiệt.
Đặc biệt, người bệnh tiêu chảy vào mùa nắng nóng khiến nguy cơ mất nước càng nhanh và nặng. Ở trẻ nhỏ và người cao tuổi, nguy cơ mất nước càng cao hơn.
Vì vậy, uống nước đúng cách không chỉ là “uống nhiều nước”, mà hãy uống từ 1,5 - 2,5 lít nước/ngày, tùy theo độ tuổi, thể trạng và mức độ vận động. Cần chia đều lượng nước trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, tập thói quen uống nước ngay khi không khát.
Chẳng hạn, mọi người 30 tuổi, nặng 50kg thì cần uống 2 lít nước/ngày, khi ngủ dậy bạn nên chuẩn bị sẵn 2 lít nước và cả ngày bạn uống rải rác trước khi đi ngủ uống hết là được, lưu ý 2 lít nước ấy bao gồm nước lọc, nước canh, nước quả, nước sữa.
Những lưu ý dành cho bạn
- Tránh uống nước quá lạnh, kem, bia lạnh, hoa quả lạnh vì sẽ làm cho mạch máu đường tiêu hóa bị co lại đột ngột gây rối loạn, co thắt, đau bụng, tiêu chảy và cản trở tiêu hóa thức ăn.
- Hạn chế đồ uống chứa caffein, cồn hoặc nhiều đường vì những loại này có thể làm tăng bài tiết nước tiểu, gây mất nước.
- Bổ sung thêm nước từ trái cây tươi (dưa hấu, cam, dứa...), rau xanh, nước canh,..
- Mùa hè trẻ uống nhiều nước, mệt mỏi ăn uống kém nên trẻ cần được ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, chế biến mềm, lỏng, dễ tiêu hóa.
- Mùa hè nhiệt độ cao thức ăn dễ bị ôi thiu, nguy cơ bệnh tiêu chảy nên cần lựa chọn thực phẩm tươi, thức ăn cần được nấu chín, bảo quản hợp lý, đun sôi lại trước khi ăn.
Đối tượng cần chú ý đặc biệt
- Trẻ em, người già, người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường... dễ bị mất nước mà không nhận biết kịp.
- Với người bệnh có phù, suy tim, xơ gan, suy thận… cần hạn chế nước uống vào theo thể tích nước tiểu 24h, hãy gặp bác sỹ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn.
- Người làm việc ngoài trời hoặc luyện tập thể thao bên cạnh việc bổ sung nước thì cần bổ sung thêm các chất điện giải.
Bác sĩ khuyến cáo, nếu thấy các dấu hiệu như khô miệng, nước tiểu sẫm màu, chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn… mọi người hãy nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát.
