Mách bạn 6 nguyên tắc vàng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Kiểm soát cân nặng không cần nhịn ăn khổ sở. Tuy nhiên, mọi người cần phải thay đổi thói quen bằng cách ăn uống thông minh, kết hợp vận động, thì sẽ có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng.

Theo Bệnh viện Nội tiết Trung ương, thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Mặc dù có nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau, nhưng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để kiểm soát cân nặng tốt hơn.

00-vtgu.jpg
Ảnh minh họa

Chính vì vậy, mọi người nên ghi nhớ 6 nguyên tắc vàng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả như sau:

Ăn đúng và đủ

Nếu cắt giảm khẩu phần ăn quá mức, có thể khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tích trữ mỡ hơn. Do đó, mọi người hãy ăn đúng và đủ, tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.

Tăng cường rau xanh và trái cây

Chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, trong khi vitamin từ trái cây hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Đảm bảo khẩu phần ăn cung cấp đủ rau củ và trái cây mỗi ngày.

Trong đó, trái cây ít đường như táo, bưởi, dâu tây không chỉ giúp mọi người duy trì vóc dáng mà còn bổ sung chất chống oxy hóa giúp làn da luôn tươi trẻ.

Hạn chế đường và tinh bột tinh chế

Đường và tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt – đây là thủ phạm chính gây tích mỡ. Vì vậy, mọi người hãy thay thế bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang để kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Chọn chất béo tốt

Chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, cá hồi, hạt dinh dưỡng giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Tránh xa đồ chiên rán, thức ăn nhanh để bảo vệ sức khỏe.

Uống đủ nước

Nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Mọi người uống đủ ít nhất là 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Kết hợp vận động

Ăn uống khoa học nhưng ít vận động vẫn khiến mỡ tích tụ. Do đó, mọi người hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bác sĩ khuyến cáo, kiểm soát cân nặng không cần nhịn ăn khổ sở. Tuy nhiên, mọi người cần phải thay đổi thói quen bằng cách ăn uống thông minh, kết hợp vận động, thì sẽ có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng.

Sức khỏe

Cảnh báo những triệu chứng có nguy cơ bị ung thư phổi di căn não
Sức khỏe

Cảnh báo những triệu chứng có nguy cơ bị ung thư phổi di căn não

PGS.TS. Đồng Văn Hệ – Phó Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, Giám đốc Trung tâm Phẫu thuật thần kinh cho biết, di căn não là biến chứng thường gặp ở nhiều loại ung thư nhưng đặc biệt phổ biến ở bệnh nhân ung thư phổi. Tuy nhiên, mọi người phải cẩn trọng để ý các triệu chứng để phát hiện căn bệnh này.

Vì sao số lượng ca ghép tạng tại Việt Nam còn rất ít so với nhu cầu của người dân?
Sức khỏe

Vì sao số lượng ca ghép tạng tại Việt Nam còn rất ít so với nhu cầu của người dân?

Cái khó nhất của việc phát triển ngành ghép tạng để giúp được nhiều người hơn nằm ở 2 vấn đề lớn: Thứ nhất nguồn ghép còn hạn chế, hiện nay mới chỉ chiếm 13%. Thứ hai liên quan đến chính sách. Cụ thể, Luật Hiến, lấy, ghép mô, bộ phận cơ thể người và hiến, lấy xác đã ra đời cách đây 19 năm, qua thời gian cũng bộc lộ một số bất cập, cần xem xét lại để có những thay đổi phù hợp với tình hình thực tế.

Amway Expo 2025: Hành trình hai ngày trải nghiệm sức khỏe và sắc đẹp
Sức khỏe

Amway Expo 2025: Hành trình hai ngày trải nghiệm sức khỏe và sắc đẹp

Amway Việt Nam đã tổ chức sự kiện Amway Expo 2025 với chủ đề "Sức khỏe dẫn lối thành công" trong hai ngày 27-28.2.2025, tại Trung tâm Hội nghị & Triển lãm Sài Gòn. Sự kiện không chỉ thu hút sự quan tâm của đông đảo khách tham quan mà còn đánh dấu bước tiến quan trọng trong chiến lược phát triển của Amway tại Việt Nam.

Áp lực học tập, nữ sinh 15 tuổi nhập viện cấp cứu vì thủng hành tá tràng
Sức khỏe

Áp lực học tập, nữ sinh 15 tuổi nhập viện cấp cứu vì thủng hành tá tràng

Thời gian gần đây, số ca bệnh lý tiêu hóa nguy hiểm có xu hướng gia tăng nhanh chóng, đặc biệt là các trường hợp viêm loét dạ dày – tá tràng dẫn đến thủng tạng rỗng. Đây là một cấp cứu ngoại khoa nguy hiểm, nếu không được xử lý kịp thời có thể gây nhiễm trùng, nhiễm độc ổ bụng, suy đa tạng… thậm chí tử vong.