Theo Bệnh viện Nội tiết Trung ương, thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Mặc dù có nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau, nhưng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Chính vì vậy, mọi người nên ghi nhớ 6 nguyên tắc vàng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả như sau:
Ăn đúng và đủ
Nếu cắt giảm khẩu phần ăn quá mức, có thể khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tích trữ mỡ hơn. Do đó, mọi người hãy ăn đúng và đủ, tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.
Tăng cường rau xanh và trái cây
Chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, trong khi vitamin từ trái cây hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Đảm bảo khẩu phần ăn cung cấp đủ rau củ và trái cây mỗi ngày.
Trong đó, trái cây ít đường như táo, bưởi, dâu tây không chỉ giúp mọi người duy trì vóc dáng mà còn bổ sung chất chống oxy hóa giúp làn da luôn tươi trẻ.
Hạn chế đường và tinh bột tinh chế
Đường và tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt – đây là thủ phạm chính gây tích mỡ. Vì vậy, mọi người hãy thay thế bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang để kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Chọn chất béo tốt
Chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, cá hồi, hạt dinh dưỡng giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Tránh xa đồ chiên rán, thức ăn nhanh để bảo vệ sức khỏe.
Uống đủ nước
Nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Mọi người uống đủ ít nhất là 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Kết hợp vận động
Ăn uống khoa học nhưng ít vận động vẫn khiến mỡ tích tụ. Do đó, mọi người hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Bác sĩ khuyến cáo, kiểm soát cân nặng không cần nhịn ăn khổ sở. Tuy nhiên, mọi người cần phải thay đổi thói quen bằng cách ăn uống thông minh, kết hợp vận động, thì sẽ có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng.
