Loại quả ngọt ai cũng ăn hè này có thể bảo vệ tim và tăng sức đề kháng

Dưa hấu – “siêu trái cây” của mùa hè

Vào những ngày hè oi ả, chẳng gì tuyệt vời bằng việc thưởng thức một miếng dưa hấu mát lạnh. Loại trái cây ngọt mát quen thuộc trong mùa hè này không chỉ giúp giải khát mà còn là nguồn dưỡng chất quý giá, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bên cạnh hương vị dễ chịu, dưa hấu chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe toàn diện của cơ thể.

5 lợi ích sức khỏe nổi bật khi ăn dưa hấu thường xuyên

1. Giữ nước cho cơ thể

Dưa hấu chứa đến 92% là nước, giúp cung cấp chất lỏng cho cơ thể, đặc biệt trong mùa nắng nóng. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa kali và magie – hai khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng điện giải.

Phụ nữ cần khoảng 2.7 lít nước/ngày, nam giới cần khoảng 3.2 lít – dưa hấu có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu này dễ dàng.

2. Bổ sung chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Dưa hấu rất giàu lycopene – chất chống oxy hóa tạo màu đỏ hồng đặc trưng – giúp cơ thể chống lại gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và các bệnh thoái hóa thần kinh.

Kết hợp với vitamin C, dưa hấu là “bộ đôi hoàn hảo” trong việc bảo vệ tế bào và tăng cường sức khỏe lâu dài.

3. Tăng cường miễn dịch và cải thiện làn da

Dưa hấu cung cấp vitamin A và C – hai dưỡng chất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin C còn giúp cơ thể ngăn ngừa và phục hồi sau các bệnh nhiễm trùng.

4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy lycopene trong dưa hấu giúp giảm cholesterol xấu và đường huyết, từ đó bảo vệ tim mạch hiệu quả.

Dưa hấu cũng được Hiệp hội Tim mạch Mỹ chứng nhận là thực phẩm tốt cho tim vì không chứa chất béo, cholesterol hay natri.

Dù dưa hấu ngọt tự nhiên, nhưng nhờ chứa chất xơ nên chỉ số đường huyết của nó thấp – an toàn hơn so với nhiều loại đồ ngọt khác.

5. Hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm đau sau tập luyện

Dưa hấu chứa citrulline và arginine – hai loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp và tái tạo tế bào. Một nghiên cứu còn cho thấy nước ép dưa hấu có thể giảm đau cơ sau khi tập luyện, rất phù hợp với người chơi thể thao hoặc vận động nhiều.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 cốc dưa hấu (150g):

• Calo: 46 kcal
• Đường tự nhiên: 9g
• Chất xơ: 1g
• Chất đạm: 1g
• Chất béo: 0g
• Vitamin C: 12mg (20% nhu cầu hằng ngày)
• Vitamin A: 865 IU (5%)
• Kali: 170mg
• Magie: 15mg

Dưa hấu không chỉ ngọt dịu, ít calo mà còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Dưa hấu có an toàn với tất cả mọi người?

Mặc dù dưa hấu rất tốt, một số người cần thận trọng khi ăn:

• Người mắc bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin nên ăn với lượng vừa phải để tránh tăng đường huyết.

• Người có dị ứng với các loại trái cây như đào, cam, cà chua có thể bị hội chứng dị ứng miệng – gây ngứa hoặc sưng môi, miệng, họng khi ăn sống.

Nếu bạn thấy có triệu chứng lạ sau khi ăn dưa hấu, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay.

Ăn dưa hấu thế nào là hợp lý?

Dưa hấu là thực phẩm lành mạnh, nhưng như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, ăn đúng lượng là điều quan trọng.

Chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ăn tối đa 2 khẩu phần dưa hấu mỗi ngày (tương đương 2 cốc cắt nhỏ), để tránh đầy bụng hoặc tăng đột ngột đường huyết.

Lời khuyên của chuyên gia

Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là “thần dược” thiên nhiên giúp:

• Cung cấp nước hiệu quả

• Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch

• Hỗ trợ cơ bắp và chống oxy hóa

• Là nguồn vitamin A, C, kali và magie dồi dào

Nếu ăn đúng cách và đúng lượng, dưa hấu sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn trong mùa hè – và cả năm!