Theo đó, để giữ được vóc dáng và sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết, Bác sĩ Trần Văn Sơn, Khoa Nội Hô hấp – Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ gợi ý một số giải pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả như sau:
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Lựa chọn thực phẩm thông minh, ưu tiên các loại rau củ quả sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng trong dịp Tết một cách hiệu quả. Cụ thể:
- Ưu tiên rau củ quả: Các loại rau củ, trái cây, các món ăn như nộm, salad,… không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thay vì chiên rán, mọi người có thể lựa chọn các món hấp, luộc hoặc nướng để giảm lượng chất béo hấp thụ.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Dùng đĩa nhỏ để giới hạn khẩu phần ăn và tránh việc ăn uống quá đà.
Điều chỉnh thói quen ăn uống
- Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp não bộ nhận diện tín hiệu no, từ đó tránh việc ăn quá nhiều.
- Không ăn tối quá muộn: Để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ, hạn chế tích lũy mỡ thừa.
- Không bỏ bữa: Duy trì các bữa ăn chính, đặc biệt là bữa sáng để tránh cảm giác đói cồn cào, dẫn đến ăn nhiều hơn trong các bữa khác.
Hạn chế đồ uống chứa nhiều calo
Hãy uống nhiều nước lọc để giúp cơ thể thải độc và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu trường hợp uống bia rượu, nước ngọt, mọi người cần uống với mức độ vừa phải, xen kẽ với nước lọc để giảm lượng calo tiêu thụ.
Tăng cường vận động
- Hoạt động nhẹ nhàng: Dành thời gian đi bộ, chơi thể thao nhẹ hoặc dọn dẹp nhà cửa để tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Duy trì tập luyện: Nếu đã có thói quen tập thể dục, hãy cố gắng duy trì ngay cả trong những ngày nghỉ Tết. Chỉ 15-30 phút tập luyện mỗi ngày cũng đủ để giúp mọi người giữ gìn vóc dáng.
Kiểm soát tâm lý
Cần tránh ăn uống theo cảm xúc, đặc biệt khi mọi người cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản. Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái, đừng quá ám ảnh về cân nặng mà hãy tận hưởng Tết một cách hợp lý.
Bác sĩ khuyến cáo, tết là dịp để gắn kết yêu thương. Vì vậy, thay vì lo lắng quá nhiều về cân nặng, mọi người hãy tập trung vào việc cân đối dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh và dành thời gian tận hưởng niềm vui bên gia đình.
