Cách nào để kiểm soát tăng cân hiệu quả trong dịp Tết Nguyên đán 2025 ?

Tết là dịp “lên ngôi” của các món ăn ngon, món ăn đặc sản. Đây trở thành nguy cơ dễ khiến mọi người mất kiểm soát trong chế độ ăn uống, dẫn đến tình trạng tăng cân.

g.jpg
Ảnh minh họa

Theo đó, để giữ được vóc dáng và sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết, Bác sĩ Trần Văn Sơn, Khoa Nội Hô hấp – Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Phú Thọ gợi ý một số giải pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả như sau:

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Lựa chọn thực phẩm thông minh, ưu tiên các loại rau củ quả sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng trong dịp Tết một cách hiệu quả. Cụ thể:

- Ưu tiên rau củ quả: Các loại rau củ, trái cây, các món ăn như nộm, salad,… không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn.

- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thay vì chiên rán, mọi người có thể lựa chọn các món hấp, luộc hoặc nướng để giảm lượng chất béo hấp thụ.

- Kiểm soát khẩu phần ăn: Dùng đĩa nhỏ để giới hạn khẩu phần ăn và tránh việc ăn uống quá đà.

Điều chỉnh thói quen ăn uống

- Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp não bộ nhận diện tín hiệu no, từ đó tránh việc ăn quá nhiều.

- Không ăn tối quá muộn: Để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ, hạn chế tích lũy mỡ thừa.

- Không bỏ bữa: Duy trì các bữa ăn chính, đặc biệt là bữa sáng để tránh cảm giác đói cồn cào, dẫn đến ăn nhiều hơn trong các bữa khác.

Hạn chế đồ uống chứa nhiều calo

Hãy uống nhiều nước lọc để giúp cơ thể thải độc và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu trường hợp uống bia rượu, nước ngọt, mọi người cần uống với mức độ vừa phải, xen kẽ với nước lọc để giảm lượng calo tiêu thụ.

Tăng cường vận động

- Hoạt động nhẹ nhàng: Dành thời gian đi bộ, chơi thể thao nhẹ hoặc dọn dẹp nhà cửa để tiêu hao năng lượng dư thừa.

- Duy trì tập luyện: Nếu đã có thói quen tập thể dục, hãy cố gắng duy trì ngay cả trong những ngày nghỉ Tết. Chỉ 15-30 phút tập luyện mỗi ngày cũng đủ để giúp mọi người giữ gìn vóc dáng.

Kiểm soát tâm lý

Cần tránh ăn uống theo cảm xúc, đặc biệt khi mọi người cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản. Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái, đừng quá ám ảnh về cân nặng mà hãy tận hưởng Tết một cách hợp lý.

Bác sĩ khuyến cáo, tết là dịp để gắn kết yêu thương. Vì vậy, thay vì lo lắng quá nhiều về cân nặng, mọi người hãy tập trung vào việc cân đối dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh và dành thời gian tận hưởng niềm vui bên gia đình.

Sức khỏe

Đối tượng nào cần lưu ý khi tiêm vaccine cúm ?
Sức khỏe

Đối tượng nào cần lưu ý khi tiêm vaccine cúm ?

Bệnh cúm mùa tiến triển thường lành tính, nhưng cũng có thể biến chứng nặng ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch, hô hấp,… dẫn đến viêm phổi, suy đa tạng dẫn tới tử vong. Vì vậy, tiêm vaccine phòng cúm là biện pháp hiệu quả nhất để phòng bệnh và tránh các biến chứng nguy hiểm.

Ra mắt phòng xét nghiệm tự động hóa đầu tiên tại Tây Nguyên
Địa phương

Ra mắt phòng xét nghiệm tự động hóa đầu tiên tại Tây Nguyên

Ngày 15.2, nhân kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27.2.1955 - 27.2.2025) và 3 năm Ngày thành lập bệnh viện (16.2.2022 - 16.2.2025), Bệnh viện Đại học Y dược Buôn Ma Thuột đã tổ chức hội nghị khoa học thường niên lần thứ III năm 2025 với sự tham dự của hơn 300 đại biểu từ các cơ sở y tế trên cả nước.

TP. Hồ Chí Minh: Thẩm mỹ viện DG Luxury chỉ là cơ sở cắt tóc, gội đầu
Sức khỏe

TP. Hồ Chí Minh: Thẩm mỹ viện DG Luxury chỉ là cơ sở cắt tóc, gội đầu

Hộ kinh doanh Nguyễn Thị Kim Chi - NTKC chỉ đăng ký kinh doanh dịch vụ cắt tóc, làm đầu, gội đầu... nhưng treo biển hiệu là Thẩm mỹ viện DG Luxury, quảng cáo và thực hiện nhiều dịch vụ thẩm mỹ có xâm lấn cho khách hàng, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của người sử dụng dịch vụ.

Bình Thuận: Kiểm soát chặt từ chuồng trại đến lò mổ để ngăn dịch tả lợn Châu Phi
Sức khỏe

Bình Thuận: Kiểm soát chặt từ chuồng trại đến lò mổ để ngăn dịch tả lợn Châu Phi

Trước nguy cơ dịch tả lợn Châu Phi bùng phát, lây lan rộng, Công an tỉnh Bình Thuận đang tăng cường kiểm tra, kiểm soát chặt chẽ các hoạt động vận chuyển, buôn bán, giết mổ lợn trái phép. Đồng thời, phối hợp với các ngành chức năng xử lý nghiêm vi phạm, ngăn chặn dịch bệnh xâm nhập, bảo vệ ngành chăn nuôi và sức khỏe cộng đồng.

Người dân Đắk Lắk chủ động tiêm phòng vaccine cúm
Sức khỏe

Người dân Đắk Lắk chủ động tiêm phòng vaccine cúm

Trước tình trạng số ca mắc cúm gia tăng và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng, người dân trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk đã chủ động đi tiêm vaccine cúm nhằm bảo vệ sức khỏe. Tại phòng tiêm chủng của các bệnh viện trên địa bàn tỉnh, lượng người đến tiêm vaccine phòng cúm mùa tăng gấp nhiều lần so với trước Tết.

Cao điểm cúm mùa: Chuyên gia khuyến cáo trường hợp nguy cơ diễn biến nặng
Sức khỏe

Cao điểm cúm mùa: Chuyên gia khuyến cáo trường hợp nguy cơ diễn biến nặng

Theo bác sĩ Nguyễn Trung Cấp, nhóm người lớn tuổi, người có các bệnh lý nền, đặc biệt là bệnh lý về tim mạch, hô hấp, các bệnh chuyển hóa như tiểu đường hoặc những người có suy giảm miễn dịch có tỷ lệ diễn biến nặng khi mắc cúm cao hơn so với người khỏe mạnh. Do đó, những trường hợp này nên ưu tiên việc tiêm vaccine phòng bệnh cúm.

5 biện pháp phòng ngừa bệnh cúm trong mùa nồm ẩm
Sức khỏe

5 biện pháp phòng ngừa bệnh cúm trong mùa nồm ẩm

Bệnh cúm mùa là bệnh truyền nhiễm cấp tính do virus cúm (A/H1N1, A/H3N2, B, C) gây ra. Vi rút cúm lây lan nhanh qua đường hô hấp thông qua giọt bắn khi ho, hắt hơi, hoặc tiếp xúc với bề mặt nhiễm virus. Bệnh thường bùng phát mạnh vào mùa Đông-Xuân do điều kiện thời tiết lạnh ẩm, thuận lợi cho vi rút phát triển.

Triệu chứng cúm như thế nào cần nhập viện điều trị?
Kinh tế - Xã hội

Triệu chứng cúm như thế nào cần nhập viện điều trị?

Bệnh cúm mùa ở khu vực phía Bắc đang có xu hướng gia tăng khiến rất nhiều người dân lo lắng. Vậy triệu chứng cúm như thế nào thì cần nhập viện, phòng bệnh ra sao, có nên tiêm vắc xin phòng cúm, có nên tự mua thuốc kháng virus về điều trị hay không?... Để giải đáp các thông tin trên, Báo Đại biểu Nhân dân đã có cuộc trao đổi với Bác sĩ CKII Nguyễn Trung Cấp, Phó Giám đốc Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương.