Bác sĩ chỉ cách nhận diện stress trong cuộc sống hiện đại

TS.BS Dương Minh Tâm - Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, stress là phản ứng căng thẳng về cảm xúc và thể chất khi cơ thể đối mặt với áp lực từ môi trường bên trong hoặc bên ngoài.

Đặc biệt, stress không phải kẻ thù vì ở mức độ phù hợp, nó thúc đẩy hoàn thành công việc hiệu quả hơn khiến mọi người trở nên hoàn hảo và thích nghi hơn. Chỉ khi vượt quá ngưỡng chịu đựng, stress mới gây tổn hại sức khỏe.

Trong đó, biểu hiện stress khác nhau theo độ tuổi. Cụ thể, những dấu hiệu "báo động đỏ" cần nhận biết sớm bao gồm:

- Trẻ dưới 3 tuổi: Rối loạn ăn/ngủ, dễ giật mình, chậm nói, hành vi hung hăng.

- Trẻ 3-6 tuổi: Đau đầu, tức ngực, giảm tập trung, hay cáu gắt.

- Người trưởng thành: Mất ngủ, huyết áp cao, khó tiêu, lo âu vô cớ, mất hứng thú tình dục.

- Người già: Mệt mỏi kéo dài, đi tiểu nhiều, trầm cảm sau nghỉ hưu hoặc mất người thân.

Theo thống kê, phụ nữ có nguy cơ stress cao gấp 2,7 lần nam giới; nhóm tuổi 21-40 và người có trình độ học vấn cao chịu áp lực lớn hơn. Với yếu tố nguy cơ như tiền sử rối loạn tâm thần, thiếu kỹ năng ứng phó, ít hỗ trợ xã hội.

TS.BS Dương Minh Tâm khuyến cáo, khi stress kéo dài trên 2 tuần kèm triệu chứng như hoảng loạn, mất ngủ triền miên, hoặc suy nghĩ tự hại - đó không còn là căng thẳng thông thường mà cần can thiệp y tế ngay.

Bên cạnh đó, mọi người cần theo dõi cảm xúc bản thân bằng nhật ký; tập 5 phút hít thở sâu mỗi khi thấy tim đập nhanh, vã mồ hôi. Đồng thời, không ngần ngại tìm kiếm hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý khi cần.